早上吃一个馒头,一个鸡蛋,中午一杯麦片,其

问:早上吃一个馒头,一个鸡蛋,中午一杯麦片,其余时间喝水,能减肥吗?

Hello,我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识,希望对您有帮助!

今天和大家分享的问题是“早上吃一个馒头、一个鸡蛋,中午一杯麦片,其余时间喝水,能减肥吗?”

1、可以减肥吗?

肯定的回答是:可以减重!

因为摄入的热量远远小于消耗的热量,所以减重是一定的。

如果您追求的是短期内短期内快速减重,那么毫无疑问,只要您坚持这么吃,体重会下降很快的!一个月减重20斤的目标也可以轻松实现。

2、可以减脂吗?

不好意思,只可以减重,不可以减脂。

体重下降的部分,大部分的是宝贵的肌肉、还有水分、粪便以及基本可以忽略不计的一点点脂肪。

真正的减肥是体脂率的下降,也就是减脂。

3、这种减肥方法可取吗?

除非有必须快速减肥的理由,如果没有,就非常不可取。

这样做的坏处有很多:

3.1基础代谢率下降。

这种减肥方法就是典型的节食减肥法。

节食减肥最明显的坏处就是基础代谢率的下降,节食的时间越长,基础代谢率下降的就越多。

最糟糕的是,基础代谢率一旦下降,就很难恢复。即便以后吃的很多,也很难恢复。

这也是减肥越来越难、越来越慢,最后不管怎么节食体重也不再下降的主要原因。

3.2、暴饮暴食。

只要节食减过肥的人都知道,节食的前路就是暴饮暴食。

越节食什么,就越暴食什么。 越限制什么就越暴食什么。

这和意志力没有关系,这是人类的生存本能。

3.3、反弹。

暴饮暴食的必然结果就是体重的反弹。无可遏制的反弹。

3.4、破坏自信心。

节食—暴饮暴食—反弹,这个怪圈重复的次数越多,对自信心的破坏就越严重。

4、怎么办呢?

节食减肥的坏处真的是一大堆,所以我们一定要努力走出这个怪圈,慢慢学会和食物和平共处,越吃越瘦越健康这才是我们要努力追求的目标!


祝您减肥成功!

而一个正常女性的基础代谢(躺着什么都不做,身体就能消耗的热量)每天至少就有1200kcal,因此即使你这一天什么都不干,只吃这么一点食物,是绝对可以减肥的,只要摄入的热量小于消耗的热量,都可以减肥。

但这样的减肥是不健康的,健康减肥到底是减什么呢?

体重的组成包括4种:脂肪、蛋白质、矿物质和水分。

而组成我们体重的4种组成成分中,只有储存脂肪(必需脂肪是在骨髓、心脏、肺、肝、脾、肾、肌肉和神经系统的脂肪,男性体内大约有3%的体脂为必需脂肪,女性体内大约有12%的体脂为必需脂肪)是我们应该减去的,而蛋白质、矿物质和水分是不应该减掉的,它们对我们身体有益。

如何减少储存脂肪,最大程度上保留蛋白质、矿物质和水分?

1. 控制好热量的摄入,但不能过分降低:减肥期间每天的热量至少要控制在1200kcal左右,最低不得低于1000kcal。可以通过减少精细主食、减少油脂、减少零食、减少脂肪含量高的食物如油炸食品、肥肉、动物皮等来减少热量的摄入。

2. 保证营养均衡:蔬菜、水果、粗粮杂豆、豆制品、奶类、鱼虾肉蛋类每天都应该摄入,不同食物所含的营养成分不同,对人体的作用也不同,只有食物多样化才能保证营养均衡,减肥的同时不伤害身体。

3. 增加运动很重要:控制饮食和运动相结合才是最健康的减肥方式。单纯的靠控制饮食减重的效率会比较低,而且后期可能体重就不会降了。另外饮食加运动更有助于保留肌肉,最大程度上减少基础代谢的降低,更有利于控制减肥后的体重。

建议你的饮食做如下调整:

早餐:1个鸡蛋、1个杂粮馒头、1杯现磨豆浆

中餐:1碗牛奶燕麦、1份绿叶蔬菜、1份肉类或鱼虾类

晚餐:1块红薯或玉米、1份绿叶菜、1份豆制品

希望我的回答对你有帮助,有任何意见欢迎评论!

减肥的方法可以说是太多了,为了减肥有些人是想尽了一切的办法。这不,为了减肥,也有人一天也就是一个馒头一个鸡蛋和麦片,这就是一天的食物。这些食物看起来非常少,能不能有减肥的效果。

每天吃个鸡蛋馒头,再来上一杯麦片。说起来吃的是真不多,这种减肥方法确实能够起到减肥的作用。因为食物的摄入量远远低于身体所消耗的能量,当然也能让您的身体变得更加轻盈。但是这种节食减肥法,对于身体的危害是较多的。

我们身体中需要的营养素较多,比如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。馒头鸡蛋和麦片,这样的饮食方式难以满足身体对于营养物质的需求,会造成营养素的缺乏,比如维生素和矿物质。维生素每天的需要量虽然不多,但却不能缺少。也许您采用节食法减肥能够很快看到自己的体重下降,但是您可能会发现自己的肌肤变得松弛而失去弹性。维生素C仅存在与蔬菜和水果中,它能够促进身体中胶原蛋白的合成,能够更多维持肌肤的弹性。

最好的减肥方式并不是节食的减肥方式,健康的减肥不仅仅是减掉身体中的脂肪,而是要增加身体中肌肉的含量,而不是仅仅关注体重的变化。减肥的时候要注意减少高热量的食物摄入量,比如油炸食物、面包蛋糕等等。

运动不仅能够提高身体的基础代谢,增加消耗的能量。想减肥,更要注意适当地增加运动量,有氧运动适合减肥前期,而在减肥后期则要增加一些耐力运动,做到减脂增肌。

如果您对这个问题有好的建议,欢迎您在下方留言评论

我是王桂真,今日头条悟空问答签约作者,欢迎您关注【王桂真营养师】头条号,一起聊聊健康,让我们吃的健康,吃的放心

从以下个方面来剖析,来看一下它的利弊关系

热量分析

一个馒头,按照80克计算;一个鸡蛋,按60克计算;一杯燕麦,按25克麦片计算;

总热量大约346千卡,其中碳水化合物约215千卡;蛋白质约61千卡;脂肪约70千卡。

能减肥吗?

能,而且就算你不做任何活动,安静的躺在床啥也不干,依然能减肥,因为你所摄取的热量,都无法满足你的基础代谢,是有热量缺口的。

所以,这是一定能减肥的,毋庸质疑。

能减肥成功吗?

不一定能成功,而且不成功的概率特别的大。也就是能掉一些体重,但可能没等达到目标,你就扛不住了。

这是因为,你的能量无法满足基础代谢。基础代谢是指,维持身体各个系统的正常工作,所需要热量,当热量能满足基础代谢是,身体系统会正常的工作;但是当热量无法满足基础代谢,身体的系统就会降低工作能力指导衰竭。

倒在这个途中中的可能性非常大,极其大,特别大。

减肥应该是什么样的?

减肥成功,是体重降低到目标,同时身体不能出現问题,这才是成功减肥呢。

如果说体重下来,但是人病了,甚至是挂了,那就和有名命赚钱没命花一个道理,减肥还有啥用。

应该怎么办

营养上要满足基础代谢需求,你得保证身体的系统能正常的工作,之后通过加大运动量,来制造热量的缺口。

减肥的方法有很多,我说的这个也是方法之一,关于如何运动和营养,不在本话题展开,如果深入了解这方面,可继续在“悟空问答”继续发起提问,邀请我来回复。

欢迎关注我“北风的健身时光”每天分享我的健身心得与我的训练日记

一天一个馒头,一个鸡蛋,一杯麦片能减肥吗?肯定能!但是你也将面临着严重的健康问题。

这种减肥说白了就是节食减肥。节食减肥在短时间内确实能瘦下来,但是它的不良后果可以说是不胜枚举。简单列几条。



第一,一天一个鸡蛋直接面临的问题是蛋白质的摄入严重不足。蛋白质是人体最主要的构成成分,可以说没有蛋白质就没有生命。一天一个鸡蛋所摄入的蛋白质,连蛋白质需求量的1/3都不到。会导致肌肉流失,皮肤衰老,甚至更严重的健康问题。



第二,一天一个馒头,一杯麦片,直接导致的是碳水化合物的摄入量严重不足。碳水化合物是人体能量最主要的来源,碳水化合物摄入不足会导致精力变差,体力不足,记忆力减退,内分泌失调等一系列问题。



第三,全天没有蔬菜水果和肉类,会导致维生素和矿物质严重缺乏。出现骨质疏松,缺铁性贫血,牙龈出血等一系列由于维生素和矿物质缺乏导致的健康问题。



总之一天一个馒头,一个鸡蛋,一杯麦片,的确能够瘦下来,但是,通过这种方式减肥,几乎相当于把自己减成了一个废人。减肥千万不可操之过急,合理膳食加科学运动才是正确的方式。

回答者:孙继红,执业药师,注册营养师,中国营养学会会员。头条号:注册营养师孙继红。

大概的帮你算了一下,你这每天总的摄入量最多400~500kcal左右。

而一个正常女性的基础代谢(躺着什么都不做,身体就能消耗的热量)每天至少就有1200kcal,因此即使你这一天什么都不干,只吃这么一点食物,是绝对可以减肥的,只要摄入的热量小于消耗的热量,都可以减肥。

但这样的减肥是不健康的,健康减肥到底是减什么呢?

体重的组成包括4种:脂肪、蛋白质、矿物质和水分。

而组成我们体重的4种组成成分中,只有储存脂肪(必需脂肪是在骨髓、心脏、肺、肝、脾、肾、肌肉和神经系统的脂肪,男性体内大约有3%的体脂为必需脂肪,女性体内大约有12%的体脂为必需脂肪)是我们应该减去的,而蛋白质、矿物质和水分是不应该减掉的,它们对我们身体有益。

如何减少储存脂肪,最大程度上保留蛋白质、矿物质和水分?

1. 控制好热量的摄入,但不能过分降低:减肥期间每天的热量至少要控制在1200kcal左右,最低不得低于1000kcal。可以通过减少精细主食、减少油脂、减少零食、减少脂肪含量高的食物如油炸食品、肥肉、动物皮等来减少热量的摄入。

2. 保证营养均衡:蔬菜、水果、粗粮杂豆、豆制品、奶类、鱼虾肉蛋类每天都应该摄入,不同食物所含的营养成分不同,对人体的作用也不同,只有食物多样化才能保证营养均衡,减肥的同时不伤害身体。

3. 增加运动很重要:控制饮食和运动相结合才是最健康的减肥方式。单纯的靠控制饮食减重的效率会比较低,而且后期可能体重就不会降了。另外饮食加运动更有助于保留肌肉,最大程度上减少基础代谢的降低,更有利于控制减肥后的体重。

建议你的饮食做如下调整:

早餐:1个鸡蛋、1个杂粮馒头、1杯现磨豆浆

中餐:1碗牛奶燕麦、1份绿叶蔬菜、1份肉类或鱼虾类

晚餐:1块红薯或玉米、1份绿叶菜、1份豆制品

希望我的回答对你有帮助,有任何意见欢迎评论!

颖食营养说重点:早上吃一个馒头,一个鸡蛋,中午一杯麦片,其余时间喝水,这样肯定能减肥啊!一天摄入的能量大约500-600kcal,根本不够一天的基础代谢能量,所以就产生能量的亏空,就会变瘦。该饮食情况下减肥,会出现什么问题呢?

1、能量摄入不足,营养不良。

整天的能量总共摄入才500-600kcal,根本不够一天的基础代谢能量,就会完成能量摄入不足,营养不良造成的消瘦,减去的不是脂肪而是肌肉。

2、没有膳食纤维、维生素、矿物质,新陈代谢反应受到影响。

这一整天都没有蔬菜水果的摄入,缺少膳食纤维的摄入,还会有便秘的发生。此外缺少维生素矿物质,很多新陈代谢反应需要维生素矿物质的参与,缺乏这些营养素的补充,代谢也会受到影响。

3、免疫力下降。

当长期能量营养摄入不足时,会造成免疫力低下,还会消瘦。

健康减肥一定是饮食营养均衡,运动消耗,能量摄入与能量消耗保持平衡,进而保持能量守恒,保持健康体重。不应该饮食单一化,营养摄入不足,节食来消瘦减肥。

你的减肥规划没有蔬菜、水果、牛奶、肉,这样的饮食长期下去恐怕影响身体。比如有人减肥减得不孕不育。正确的减肥方法应该是在对身体有益无害的情况下进行。你可以采用干湿分离减肥法,也就是你吃饭前后一个小时不喝水或汤,吃饭一个小时后,再小口喝水,这样胃口慢慢就小了。当然,吃饭不能吃十分饱,保证八分饱即可。除此以外,大多数肥胖人都有体寒、代谢差的问题。要从根本上解决肥胖问题,就要解决体寒代谢差的问题。可以采用温灸肚脐的办法。长期温灸肚脐能够促进血液循环,治疗体寒,提高代谢功能,采用这两个办法。既能瘦身又能提高身体机能。

肯定可以减肥的,只是减到一定程度时就不会瘦了。同时身体健康也就不平衡了。

这只是摄入了淀粉和蛋白质。其实减肥没有必要这么刻意的节食。我认为减肥首先要减掉淀粉的食用量,除了含淀粉多的蔬菜

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