节食减肥会不会反弹呢?

问:节食减肥会不会反弹呢?

人们在开始节食时,身体第一反应是从立即可得的能源处获得能量,这种立即可得的能源贮备在糖元里,而非脂肪里。

也就是说刚开始节食的时候,体重的减少主要是消耗掉了糖元,只有当身体适应了规定的饮食后,它才开始消耗脂肪和肌肉。

有的求美者为了以最快的速度减肥,不但节食,而且减少喝水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,结果就等于没减。

运动减肥需要非常强的意志力,长期枯燥的运动很多人都难以坚持下来。人体的肌肉筋骨,乃至新陈代谢都是有收缩性的,锻炼的时候明显扩张的更大,因而食量更大,如果这时候突然停止,食量还在,消耗却减少,体重可能会不降反升。

想要健康减肥,健康的饮食习惯加上坚持运动,长久下来,体重会有明显的变化。

关于这个问题,大家应该都有遇到过,那么节食减肥会不会反弹呢,结果是肯定会的。

因为节食期间基础代谢率会缓慢下降,直到和摄入量维持平衡,此时体重就不再下降。相对的,恢复正常饮食,基础代谢率也会缓慢上升,但是恢复正常饮食初期摄入的能量会大于代谢的能量,直至代谢率和摄入量维持平衡,体重不再增加。

因此,单纯的节食减肥效果不好,那么应该如何正确减肥呢

一、健康饮食习惯

“早吃好、午吃饱、晚吃少”这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了

二、坚持饭后运动

晚饭后快步走半个小时以上,很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

三、少吃甜食

蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。

四、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

减肥这种事,宜早不宜迟,坚持是关键!不要盲目减肥,健康生活才是目的!

 减肥不吃饭!或许一开始能让你的体重出现明显的下降,但从长远的角度来看并无意义。因为有大量历史数据表明,在经历过一段减肥不吃饭以后,你必将迎来一波体重反弹的趋势,让你比之前更重、更胖。

  诱发胃病:还有顺便说一句,减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高

  影响工作学习效率:而且现代人工作学习都到很晚,高中生候晚自习甚至到九点多,上班族们肯定都经历过加班吧,加班到八九点甚至十一二点的很多,午饭过后八九个小时不补充能量,再强的身体也是扛不住;不仅是这样,还有上夜班的人,晚饭肯定不能少的。

  影响睡眠:当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。

  影响身体机能:饥饿时血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中,记忆力减退,易疲劳,甚至影响大脑功能,导致智力下降。体内胆固醇高。比正常饮食者的胆固醇高33%,而所有胆固醇高的儿童,血管中都有脂肪纹,它是动脉粥样硬化的早期迹象。

  基础代谢率下降:对于采取不吃饭,用某一或者某几种低热量蔬菜水果当餐的人来说,更可怕的是,身体为了维持血糖水平,会分解大量的肌肉来救急。同时降低基础代谢率。根据研究表明,一次苛刻节食减肥对基础代谢率的影响可以持续六年。

 一旦恢复饮食,身体会加大马力囤积脂肪。从而养成传说中的“易胖体质”。

而且节食减肥还会形成脂肪肝

什么是脂肪肝

  脂肪肝,是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康,成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。脂肪肝是一种常见的临床现象,而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状,重者病情凶猛。

  按病原分类,脂肪肝又可以分为肥胖型脂肪肝,酒精性脂肪肝,快速减肥性脂肪肝,营养不良性脂肪肝,糖尿病脂肪肝,药物性脂肪肝,妊娠脂肪肝,其他疾病引起的脂肪肝等。

  胖不是脂肪肝唯一原因

  造成脂肪肝的原因有很多种,在我国主要还是以营养过剩型为主,但是像营养不良等原因造成的脂肪肝也不在少数,现在许多年轻女性过度追求苗条,不吃主食而用水果或所谓的营养片代替一日三餐,导致机体严重的营养不良,蛋白质和热量严重不足。

  研究发现,人体处于长期饥饿状态时,身体就无法获得必需的葡萄糖等能量物质及各种脂肪燃烧时所需要的氧化酶。为了弥补体内葡萄糖的不足,身体就会将身体其他 部位贮存的脂肪、蛋白质动用起来转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这一“中转站”转化为热量。于是大量脂肪酸进入肝脏,加上机体又缺少脂代谢时 必要的酶类和维生素,导致脂肪在肝脏滞留,造成脂肪肝。

  减肥方法要适当

  减肥要讲科学,应持之以恒地通过改善饮食结构,适当节食和加强运动来达到终生拥有婀娜身材的目的。至于社会上流行的“抽脂手术”和“洗肠疗法”,既容易引起感染,又可能导致体内正常代谢的紊乱,所以需要慎重选择。

  另外,减肥的速度也不应太快。科学的减肥速度应控制在每个月体重减少不超过2.5公斤,半年体重减少不超过原体重10%的范围内。

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现在许多人为了让体重短时间降下来,选择了节食减肥。一般来说,节食减肥会减少体内脂肪的摄入,制造一种瘦了的假象,但是节食的同时也减少了维持体内运转的大部分能量,如:糖分、蛋白质等,长期以往,会对身体造成极大的伤害,而且节食减肥会很容易反弹。


这是因为人们节食减肥过后很多人因为食欲过剩而吃下更多的食物,造成体重反弹,也就是“溜溜球效应”。因为体重下降,身体食欲会上升,人们将不自觉的吃下更多的热量,摄入速度大于代谢速度,进而造成体重反弹甚至变得更高。正确有效的健康减肥方法应该这样做。


1、坚持身体锻炼

坚持身体锻炼是减肥最基本的方法,同时也是最有效最健康的办法,我们可以每天多做一些有氧运动,如慢跑、骑行、游泳等,每次运动时间最好在30分钟以上,具体强度应该视个人情况而定。

2、保证充足睡眠

健康有效的减肥一定要保证充足的失眠,人体在进入睡眠后,会增加脂肪裂变速度,同时促进新陈代谢和血液循环系统的正常运转,所以每天要保证7-8小时的睡眠。

3、均衡搭配饮食

我们都知道减肥就是在燃脂,所以减肥期间我们一定要保证饮食搭配,尽量少吃高脂肪、高热量的食物,多吃富含植物纤维的果蔬,只有这样才能保证高效的减肥。

4、服用营养代餐

对于一些人来说可能不清楚哪种食物是高热量、高脂肪的,容易造成相反的后果,这时我们可以适当服用一些营养代餐,BIO代餐中含有357种天然果蔬萃取精华、4种氨基酸及植物酵素等成分,可以从根本上进行塑形、排毒及养颜,即使在减肥期间也能拥有好气色。

您好,我是营养师宋颖。您的问题答案是肯定的。一定反弹。

减肥首先要清楚自己为什么会胖?

胖的原因是吃多少动引起?还是疾病引发?是吃碳水(精白米面、含糖饮料)过多引发?还是工作压力过大引发?……清楚自己的原因后才可以找对方法减肥。



人体并不想你想象的那么简单,吃吃胖了饿几顿就减下来了,那人体岂不是太不聪明了?去除疾病原因,我们分析单纯的胖。这是由于我们的节约基因所为。在远古时代,我们的祖先是以打猎为生,那个时候不是每天都有食物,食物多的时候就保吃一顿,食物少的时候就会饿着。通过时间的沉淀,人类进化出了节约基因,就是把多余的进食作为能量储存起来,饥饿的时候再利用这些能量。

后来人们开始种植谷物,直到今天我们的世界,食物极大丰富,但节约基因并没有消失,它会把用不了的能量储存起来,就使得你越来越胖了。

如果你用饥饿的方式减肥,那么身体会发出信号“可能遇到了食物短缺的年代”,注意储存。当你开始复食的时候,节约基因就会发挥作用,继续储存。你就反弹了。



另外,如果是单纯得肥胖,就是要检查自己的饮食习惯,改变食用高糖、高碳水的习惯,尽量不食用加工食品。食用天然食物、全谷物食物,好的蔬菜水果,优质的脂肪和蛋白质,适量的运动。生活习惯的改变,即减肥又不反弹。

对于疾病造成的肥胖,如胃肠道疾病造成菌群紊乱,使一个基因的表达关闭,造成脂肪不断合成,这样要重新修补肠道,疗愈肠道。

压力导致的肥胖要去除压力源,再有针对性的运用方法减肥。



所以减肥没有你想像的那么简单,乱减就会把身体减出问题。要了解肥胖的原理,改变不正确的生活方式。减肥路上绝不仅仅只看体重秤的变化,兴许你减掉的更多见是自己的肌肉,那么可就糟了,未来会用翻倍的方式反弹回来的都是脂肪。

祝你科学减肥,减肥成功,不反弹。

实话说,没有不反弹的减肥方法。正是因为减肥太容易反弹了,所以才有各种宣称“不反弹”的减肥方法。

肥胖包括原发性肥胖以及继发性肥胖。原发性肥胖就是没有其他疾病因素导致的肥胖,这类肥胖的原因虽然简单——吃得多消耗得少,能量在体内转换成脂肪储存起来。但后面的原因还是很多的:代谢功能问题、内分泌问题、心理问题等,都有可能引起体内能量的正平衡,从而发展为肥胖的。继发性的肥胖是由于有其他的健康问题而诱发的肥胖,包括药物的副作用等,当诱因去除后,很多时候是可以恢复原来的体型的(虽然也会比较漫长),但也有相当一部分是没法恢复,继续肥胖的。

对于大部分的肥胖者来说,热量摄入过多、消耗过少是导致肥胖的主要原因,大部分的减肥方式就是围绕着这个原因进行:想办法减少摄入,尽量的增加消耗。在减少摄入的方式中,节省或者控制饮食,是最为直接的。除了直接的不吃,还可以使用药物等手段,抑制食欲、阻止肠道吸收、增加排便等。想尽办法减少热量的摄入。

这些方法在使用过程效果是很慢明显的,也有可以持续很久的,并且有的人在坚持一段时间后,养成了新的饮食习惯,肥胖自然也可以得到有效的控制。但这样的人在减肥大军中只是极少数,更多的人会陷入“肥胖-节食减肥-停止节食-反弹再肥胖—再减肥”的怪圈中。

开始用节食的方式进行减肥的时候,由于摄入减少了,开始的时候,身体会调动一部分的脂肪参与能量供应,满足身体的需要。当持续节食后,身体就认为是出现饥荒了,在继续调动消耗脂肪外,也进入应对“饥荒”的模式,比如降低身体的总体代谢水平,分解一部分“多余”的肌肉,最大限度的减少身体消耗,并且增加对所摄入的食物的营养成分的吸收度,使消耗与摄入重新达到平衡——此时的平衡要比原来的低很多。当新的平衡形成后,体重自然就停止下降了,要想继续下降,就得再减少摄入,或者想办法增加消耗。

可怕的时候,当减肥者看到体重达到预期后,就认为减肥成功了,就会开始恢复饮食,这时反弹就是非常容易了。上面提到了,在节食过程中,身体总的代谢水平是降低的,而营养吸收度是增加的,当恢复饮食后,身体就会认为饥荒结束了,就会尽可能的把摄入的能量转化为脂肪,重新储备起来,以应对下次的“饥荒”,体重、体脂含量自然就恢复、甚至超过原来的了。这个机制并不是人的意识所能控制的,是人在漫长的进化过程中形成的,可以说是“写入基因”的功能——在远古,人跟动物一样,温饱问题是生存的首要问题。而节食导致的肌肉流失,却不会在恢复饮食后能同步恢复的,因为肌肉在安静时也是需要消耗能量的,这是身体所不允许的。这就导致反弹后身体的总体代谢水平会比减肥前更低,再次减肥也就更为困难了。几个循环后,身体的代谢水平就会越来越低,肥就越来越难减了。这个是很多减肥方式都要面对的问题,包括运动,都会在身体适应后,稍微放松就会反弹。

所以,不是节食减肥会不会反弹,是肯定会反弹,除非一直在节食。

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那里吹嘘不反弹的减肥,那里就是骗人的。

这绝对是真理,节食减肥也一样,任何的方式体重减轻后,之后管不住自己的嘴,都会加倍给你补回来,除非得了不可逆的大病。

世界上没有不努力就达到的目标,达到目标后不坚持想一劳永逸享福也是不可能的。

所以减肥和健康是长期的事,不是一时的努力就永久会瘦下来的。

其实只是通过节食减体重也是不科学的,每天还要通过锻炼,来消耗多余的能量动员身体多余的脂肪的。

如果只是节食,一般会导致身体的虚弱,先动员身体的糖原和蛋白,之后才是脂肪。

所以科学减肥是通过合理的饮食,科学的锻炼来完成的,同时要保持是一个长期过程,不能体重下降后,就恢复原来不健康生活和饮食习惯。

那么,所谓的减肥,也不是越瘦越好,而是达到健康的理想体重的。

之后饮食健康,运动规律,不断的坚持,才能长治久安。

现在减肥已经成为一种时尚,很多人通过节食减肥,通过针灸减肥,通过药物减肥……

但根本的还是管住嘴迈开腿,吃的少消耗多才能减肥,但是很多人就想通过捷径减肥,并且永远不反弹,不要相信这样的鬼话了。

所以,所谓的减肥是健康为前提的,是一个长期的过程。

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首先,不管什么减肥方法都有可能面临体重反弹的问题。

节食减肥也不能避免,反弹是正常的,不反弹说明你做对一些事。

只有改变不健康的生活方式和习惯,才有可能改变体重反弹的现象。


我们为什么要减肥?是因为已经有了肥胖这个“果”,绝大多数的减肥方法都是针对肥胖这个“果”,摘了果,“因”还在,你说会不会反弹呢!野火烧不尽,春风吹又生,这是非常多减肥小伙伴的真实写照。


肥胖的“因”是什么呢?高家庄的兄弟们不好惹。

多吃少动是正确的废话,我们就不说这么虚的一套了。

高家庄的高碳水、高脂肪两兄弟,这一组合是最主要的原因,有时也可能有老三高蛋白助纣为虐。当然这也可能不是最底层的原因,单纯就减肥来说,从这个层面入手,效果最明显。


辟谷、节食减肥就是铜墙铁壁,坚壁清野,城门紧闭,把高家庄的兄弟们以及其他敌人全部拒之门外。绝对绝招,杀伤力巨大,但也残忍无情。

生酮饮食等低碳水这一类的减肥方法,就是策反高脂肪,干掉高碳水,控制高蛋白,分而化之,个个击破。虽然需要速度可能不那么快,但效果也是杠杠的。

其他减肥方法,如此等等…………


至于体重怎么减不反弹?为什么反弹?怎么预防反弹?这里就不一一讨论了,有机会再说吧!


》》》》用减肥的思维看世界,世界原来如此简单 》》》》》》

节食减肥之后,如果你建立起健康的饮食起居生活习惯,体重就不会反弹。反之则会反弹。人体重量的小幅度的波动,属于正常现象,三五斤波动,这个不能算是反弹。比如我最低的时候98斤[老道身高170公分,男性],然后回到现在的103斤~105斤上下。因为我不吃早餐,控制油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡味精白糖等等的摄入量,所以体重一直维持在103附近。

人体肥胖的原因确实不少,不过不外那么几种:压力[焦虑],遗传[这个基因是为了应付饥荒],高血压,缺乏维b1,激素药物[损坏了神经系统],其他疾病比如第一营养系统[消化系统]转化多余营养为脂肪的功能发生紊乱,不管啥原因,只要你能控制饮食打开第二营养系统燃烧脂肪,一天就可以瘦一斤。然后,控制住你自己的营养摄入量与习惯,尽量少吃油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡味精白糖等等调味调料,就可以稳稳当当地在自己希望的体重范围小幅波动。

人体确实是非常的聪明。比你想象的聪明多了。关键是还有一个人自作聪明,或者是以为自己只是一个人,不知道人的身体是有几个人一起管理的【三人小组:智人[自我]+肉人[本能人][本我]+道德人[超我]】,那个自以为是的家伙,往往为了享受就会胡作非为,该吃不该吃的一概往嘴里塞,没有一点的自制力。如果你[智慧人]有自制力,控制得住自己的嘴,减肥简直就是小菜一碟。

人体里面还有许多的开关。各种各样的开关。关键是你不懂怎么开启和关闭这些开关,因为它们是由[肉体的人]控制的。这个肉体的人依靠[中枢神经系统]指挥这些开关的启闭,一旦中枢神经发生紊乱,那就是疾病发生了。比如,晚上睡不着,白天困睡觉,这个就是开关紊乱了[生物钟紊乱]。比如那个史玉柱就利用这个调理生物钟的药大捞一把[脑黄金]与[脑白金],都是一样的东西,名字不一样而已。几乎所有的疾病都是因为开关开启关闭功能发生紊乱或者错误造成的。比如肥胖,也是如此。但是,人体脂肪储存的原因是备用+御寒。人体需要储存脂肪的原因是有用。干什么用?主要是三个:御寒,燃烧脂肪提取营养,患病时燃烧脂肪[发烧]提升抵抗力抵御外邪。问题就在于,减肥其实就是打开了燃烧脂肪的这个开关。懂吧?老道给这个【打开燃烧脂肪获取营养的系统开关的现象命名为】[第二营养系统]。当人体打开了燃烧脂肪的第二营养系统的时候,就开始利用脂肪了。也就是说,你要想减肥,就是要利用脂肪,消费脂肪而已。打开第二营养系统燃烧脂肪的开关,就可以实现这个目的,迅速减肥[不管你用什么方法减肥,打不开第二营养系统燃烧脂肪就是白搭]。人体患病时,人体就会自动打开第二营养系统燃烧脂肪了[并不是人人都可以发烧],发烧是一个健康人的机制,不健康的人是不会发烧的。当一个人饥饿的时候[食物严重不足三五天]【节食】,人体[中枢神经系统]就会以为饥荒时代来临,于是也会打开第二营养系统燃烧脂肪,以应付饥荒,不让人死掉。人类依靠燃烧脂肪[不吃任何东西只喝水]可以存活大约100天左右,也就是三个月。如果有东西吃,那就可以维持更久时间【断食】。不吃不喝不沾水【绝食】,可以维持七天左右[最长的记录是一个日本高僧九天]。

如果你能控制好这个燃烧脂肪的开关【第二营养系统】,分分钟苗条,根本就没有肥胖的可能。

因为节食期间基础代谢率会缓慢下降,直到和摄入量维持平衡,此时体重就不再下降。相对的,恢复正常饮食,基础代谢率也会缓慢上升,但是恢复正常饮食初期摄入的能量会大于代谢的能量,直至代谢率和摄入量维持平衡,体重不再增加。

因此,单纯的节食减肥效果不好,必须结合运动。有氧运动能是代谢率下降缓慢或不下降。

扩展资料

节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康,而被人们所接受。

控制饮食过程越辛苦,节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是:长期改变饮食习惯,动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。

极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。

参考资料:百度百科-节食减肥

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