脑梗和心肌梗塞都和动脉硬化有关,生活中应该

问:脑梗和心肌梗塞都和动脉硬化有关,生活中应该怎样预防动脉硬化?

随着年龄的增长,老年人或多或少的都会出现一些血管的硬化。如果出现过早或者过于严重,多半是由于继发性疾病以及不良的生活饮食习惯造成。

心梗脑梗其实通俗的说,就是血管管腔不断变窄逐渐堵塞。主要就是由于血管壁增厚以及血管内壁一些杂物的附着。而动脉硬化在其中确实扮演着非常重要的角色。

生活中哪些事会容易造成动脉硬化?

其实所有对血管具有损伤的行为、因素都是引起血管硬化的帮凶,生活中所说的“三高”,对血管的影响是非常大的。

高血压:就像弹簧一样,施加的力过大超过弹性区间,弹簧就不可能再恢复到原来的形状。血压过高是同样的道理。血管虽然具有弹性,但是长期处于高压的状态。也会使弹性减弱逐渐出现硬化。

高血脂:血脂异常一方面会刺激血管壁内皮细胞产生炎性反应,这种炎性反应会造成血管内皮的损伤,损伤后的血管内皮变得粗糙,粗糙的内皮更容易存留脂质、复合多糖等物质,而血脂的升高,会导致血液的粘稠度增加,血流速度变慢,血液流速的变慢,进一步导致了血脂的沉积,逐渐形成有纤维帽覆盖的内含脂质成分的“斑块”,这样的斑块除了有纤维组织、脂质、多糖等,还容易有钙质的沉积,最终会导致血管壁中层的钙化,是血管变硬,管腔变狭窄。

抽烟:吸烟是导致动脉硬化的危险因素。对血管的损害高出正常人数倍。研究证明,烟雾中的有害成分可以增加血液低密度脂蛋白的含量,使脂质更容易沉积在血管内皮,造成动脉硬化,使管腔狭窄。吸烟会导致血管痉挛,增加血小板的黏性,容易在动脉中形成血栓。两者都是诱发心梗脑梗的危险因素。

糖尿病:糖尿病主要的并发症就是对血管的损害。血糖波动大,长期控制不良的糖尿病患者,会导致体内脂质代谢以及血小板功能异常。加速对血管的损害,增加动脉硬化发生的风险。

如何预防?

预防主要应该从危险因素入手。戒烟限酒,低盐低脂饮食。适量运动控制体重,避免肥胖。对于无法通过生活习惯控制的高血压高血脂,需要按时规律服药。糖尿病患者的健康管理更加重要。需要控制血糖平稳,避免忽高忽低。能够将血糖血脂血压控制达标,可以尽量减免动脉硬化的发生。

你好,对于预防动脉硬化,我们日常的一些生活习惯就需要特别注意; 

首先是不要抽烟,抽烟的人要把烟戒掉,并每天坚持锻炼半个小时,可以饭后散步、慢走、游泳、打太极拳、快走或者练习瑜伽等。研究表明,每天步行半个小时,心脏病的发作率可以减少5成。

其次保持膳食平衡,富含纤维素的食物要多吃,应该严格控制摄入动物脂肪和总热量,并减少盐的摄入量;

同时我们应该注意减少生活和工作的压力,肾上腺素受到压力的影响会大量分泌,血液也更容易凝聚,心脏病发作的机会也就随之增加。

动脉硬化的危害多,所以我们要引起重视,做好日常的预防保健工作,多锻炼身体,增强身体素质和身体抵抗力,从而降低心脏病的发作率。

饮食上应以清淡为主,多补充纤维素,保证充足的睡眠,保持愉快的心情,这样才能使身体更健康,减少动脉硬化的发生。

希望我的回答对您有帮助,祝您身体健康、生活愉快!

生活中如何预防动脉粥样硬化,这的确是一个大问题,很多人想知道。其实,这个问题说难也难,说容易也容易。无外乎就是两个方面的问题。

第一,从年轻的时候就应该开始注意生活方式的转变,这是一个长期的工程,比如说戒烟限酒,比如说注意加强运动,比如说注意起居规律,不熬夜等等。一般说来,生活方式只要是健康,同时没有血压、血脂、血糖以及家族史等为危险因素,心脑血管疾病发病率是比较低的,后期即使上了年纪,发生心脑血管疾病的可能性也不大。

第二,如果真的出现了血压、血糖、血脂的问题,也不要恐慌,只要是认真面对,给予规范的治疗就可以了。一般说来,只要规范治疗,血压、血脂、血糖达标,也可以把发生心脑血管疾病的风险降低至最低限。比如说高血压患者把血压降低到合理的范围呢,血脂患者血脂达标,糖尿病患者血糖达标,这种情况下,心脑血管疾病想出现也比较难。

总之,上面提到的两个方面注意了,心脑血管疾病还是可防可控的。即使出现了一些心脑血管疾病的问题,选择正规就医就可以了,多数情况下也是可以给予有效治疗的。

要说到怎么预防动脉硬化,我们就得看动脉硬化的形成原因。动脉硬化其实是一种老年病,它是随着我们身体的衰老而产生的,就像水管用的时间长了,内壁磨损严重而挂了许多杂质是一样的,所以可以看到如下图片。
这是我们大部分人的血管从年轻到老的一个变化结果,所以我现在三十岁,我的血管堵塞情况可能已经像图2种情况了,只是这种水平还不至于影响到我们的日常生活。

真正与脑梗和心肌梗塞有关的疾病是动脉粥样硬化,在动脉硬化的基础上,血管内壁开始形成斑块,这种斑块是由脂质和复合糖类组成。这种疾病和脂质代谢障碍有关,一般都会伴有血脂偏高的情况。一旦发展到足以阻塞动脉腔,则该动脉所供应的组织器官将缺血或坏死,而造成冠心病,脑梗死,心肌梗塞等疾病。

所以要想预防动脉硬化和动脉粥样硬化,那首先我们就得防止身体血管的早衰,和身体的脂质代谢障碍。

身体的血管早衰,即血管内壁受损以及粥样斑块形成跟我们血管内壁遭受的自由基的氧化攻击有关,所以预防第一步,抗氧化。这个时候,我们可以想想有哪几种物质能够抗氧化,而且对我们身体无害,而且是我们身体的必需成分。

大家想到了吗?维生素E,能够保护细胞膜不被氧化,再增强保护的话,还能加上维生素c和类胡萝卜素等抗氧化物质的协助。三箭合并,无往而不利。

脂质代谢障碍,会导致我们的血脂升高。身体内多余的脂质,特别是胆固醇无法代谢出去。其实这和肝脏的代谢能力有着特别大的关系,当肝脏代谢能力增强,那么这个人体血管清道夫会把我们血管内的垃圾清理得非常干净,会产生能够使胆固醇等脂质变小的卵磷脂,也会产生足够的载脂蛋白运送垃圾。修复肝脏,我们需要补充优质的完全蛋白,还有b族维生素,卵磷脂,鱼油等等营养素。

欢迎文后交流。

动脉粥样硬化,是造成心梗、脑梗、周围血管栓塞性疾病、肾脏功能减退的主要原因,而动脉粥样硬化的发生,又有很多危险因素相关,包括高血压、高血脂、高血糖、吸烟、饮酒等等。所以,预防动脉粥样硬化,就要从预防三高、戒烟戒酒、改善生活方式、养成良好的生活习惯入手,一点一滴来减少上述危险因素的发生。

第一,饮食方面,提倡低盐、低脂、低糖饮食:

从孩子做起,从青少年做起,不要喝太多太多的甜饮料,那些动辄一整瓶一整瓶喝甜饮料的孩子,天长日久,就会招惹疾病缠身。不是患了糖尿病就是患了脂肪肝、肥胖等等。

也不要吃的太咸,食盐摄入量超标,日后高血压的患病率会大大增加。

不多吃高脂肪食物,肥肉、动物内脏、油煎油炸食品要少吃。

第二,增加运动:

从学生时期就要重视体育锻炼,培养孩子们热爱运动的良好习惯,每周,甚至每天都要有定量的运动计划。如果是成人,也要适当增加运动量,每天走走路,锻炼锻炼身体,不要吃完饭就往沙发上一躺,看手机看电视上网,这种行为对身体健康非常不利。

第三,保持正常体重:

正常体重的维持,对预防肥胖,减少高血压、高血脂、高血糖、睡眠呼吸暂停综合征、癌症、动脉粥样硬化等很多慢性病,都能起到非常有效的作用。所以,正常体重的维持也非常关键,那些体重已经超重,已经出现肥胖的朋友,一定要尽力将自己的体重恢复到正常范围。这并不仅仅是外观形象的问题,更重要的是与健康密切相关。

第四,戒烟戒酒:

烟草中的有害物质如焦油、尼古丁,都能使动脉的血管内皮发生结构和功能上的改变,使内皮受损,这就为动脉粥样硬化创造了条件。而饮酒则造成血压升高,也加速了动脉硬化的进程。

心肌和脑梗塞都和供应心、脑血供的动脉内粥样斑块生长过快或斑块破裂有关。因此防止动脉血管内粥样斑块的形成并限止它的生长速度过快和防止不稳定的软斑块破裂是关键。

粥样斑块形成的五大危险因素:心脑血管疾病家属史(无法选择)、嗜烟、控制不好的高血压病、高脂血症尤其是高胆固醇血症、糖尿病。

嗜烟是你自己的选择,日久成了习惯,根本不存在烟瘾因为出国坐15个小时飞机的烟民从未见一个烟瘾发作而无法自控的。忙了要抽、闲了也要抽、上侧所要抽、飯局或飯后要抽、写东西要抽、吹牛打牌抽得更欢、气了要抽、乐了也要抽、起床就想抽总之想到烟就要抽。那一天诊断急性心肌梗塞、脑卒中、肺癌后不让他戒烟都自动戒烟了,命比天大。早知今日 何必当初,亡羊补牢解无去弥补长期嗜烟给动脉、肺、心脏等带来的损害。

三高都与遗传有关,但后天不良的生活和心理模式关系更大。除了高胆固醇血症中占60%的低密度脂蛋白胆固醇LDL与外源性饮食关系不大,好在1987年美国人和日本人几平同时开发了他汀(洛伐他汀和普伐他汀)高LDL有了克星,但服用他汀必须达标:心梗后或支架值入后或有急性冠脉综合征要降到1.8mmoI/L,既有冠心病又有糖尿病2.1mmoI/L,患有冠心病或糖尿病或伴有多个危险因素应降至2.6mmoI/L从下,有三个以上危险因素应降至3.0mmoI/L以下,有1-2个危险因素3.3mmoI/L以下,没有危险因素应降到3.6mmoI/L以下。一个标准剂量的他汀可使LDL下降33%-35%如立普妥20mg=瑞苏伐他汀10mg=辛伐他汀40mg=普伐他汀40-80mg=氟伐他汀80mg=匹伐他汀2mg。如果达标值需要LDL下降50%以上我不主张他汀加倍因为效果只使LDL继续下降6%,我建议你用一种他汀加一片10mg的依折麦布(腸道胆固醇回吸收抑制剂)可使LDL下降55%以上,即使下降这个幅度也算达标了。

高血压和糖尿病是吃出来、紧张出来了。因此从儿童开始就要严格控制食物或零食中热卡最高的动植物油(包括坚果含油率达40-70%,坚果补脑是一个美丽的谎言)和碳水化合物:淀粉、主食和杂粮,糖类如蔗糖、水果中的果糖、蜂糖、麦芽糖等、蔬菜中的土豆、芋头等。蛋白质所含热卡相对低一些,而氨基酸又是人体器官和生命代谢不可缺少的物质,动物肉类(不必分红肉白肉)鱼类、禽类都富含蛋白质可以多吃点。其实只要不发胖、体重不增加爱吃什么都能吃,量和度把握好,关键是每天摄入的总热卡必须控制好,晚上有宴那么早歺、午歺你就忍着点。肥胖和糖尿病关系大家都知道,同样与高血压关系密切尤其年轻人:肥胖使血容量增大心脏射血时压力增高,同时肥胖使被外面皮肤绷紧的多余脂肪只能压迫四肢和内脏的动脉使血压升高尤其是舒张压。

坚持每天适合自己的运动量,无论什么方式,既能将多余的脂肪转化为糖元来提供人体消耗所需要的能量,使血压下降,但記住运动后只能喝水,否则白运动了。同时能使人心情愉悦、松弛一天紧张的学习、工作带来的压力。体重下来了血压、血糖、甘油三酯必然下降。

情绪对血压、血糖的影响长期被医学忽略,愉快的心情来自良好的社会适应能力、人际沟通交往能力、心理承受能力和抗挫折能力,即一个人的社会化能力即人的情商,学习靠智商和勤奋,工作后靠情商和努力!遗传性格无法改变,但从儿童时期就应重视人格成长过程中的社会化能力,甚至高于成绩。情绪冲动、失控容易引起动脉痉挛导致不稳定斑块破裂激活血小板发生心脑血管血栓事件。

做到这些我想他的心脑血管疾病和动脉硬化都会比其他人发生得更少。

2018.12.1

完全预防动脉硬化在很大程度上是不可能的,大多数人在一生中迟早都会有动脉硬化形成,很多人的动脉硬化从儿童和青少年期就开始了。

但有了动脉硬化不等于肯定会出现心肌梗死或脑梗,采取预防措施不仅能够延缓心梗和脑梗的到来,而且有可能预防心梗和脑梗。

容易出现动脉硬化的危险因素首先是胆固醇水平,如果被称为坏胆固醇的低密度胆固醇水平高,或者被称为好胆固醇的高密度胆固醇水平低,就容易出现动脉硬化。如果低密度胆固醇水平过高,需要在生活习惯的改善的同时吃他汀类药物,提高高密度胆固醇水平主要靠生活习惯改变。

动脉硬化的危险因素的其次是高血压,要靠生活习惯的改变,甚至降压药来控制血压。

其他危险因素包括糖尿病,因此糖尿病患者要控制血糖、血压和血脂。还有吸烟,因此要戒烟和远离二手烟。

剩下的危险因素有家族史、更年期后妇女和45岁以上男性,这几个就无法预防了,只能从其他方面改进和定期监测。

就生活习惯而言,一是要吃健康饮食,饮食结构里面多吃水果蔬菜和膳食纤维,少吃脂肪和糖、盐。二是要减肥和控制体重。最后是每天锻炼并保持多动少坐的生活状态。

如果动脉硬化到了冠脉综合征的地步,就要进行二级预防,在上述生活习惯的改善上面服用阿司匹林和其他药物来预防心梗和脑梗。

关于动脉粥样硬化的预防问题,我想从以下几个方面进行分析。

首先明确引起动脉粥样硬化的因素是什么。

有以下几个因素,不可改变的因素有年龄,性别,遗传因素等。可以改变的因素有高血压,高脂血症,糖尿病,肥胖尤其是腹型肥胖,长时间静坐的生活方式,吸烟等。

那么要想减少动脉粥样硬化的发生发展,必须改变可以改变的因素,要严格控制血压,血脂,尤其是降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,控制血糖水平,加强运动控制体重,戒烟。

只要做到以上几点,养成良好的生活习惯,提倡健康饮食等,就会大大延缓动脉粥样硬化的发生发展。




每次查房的时候,有好多患者都会提出这个问题,如果预防动脉硬化。

我们都知道脑梗和心梗大部分都和动脉粥样硬化有着密切的关系。

动脉粥样硬化?

我们大部分人在十几岁的时候,就逐渐出现动脉硬化,随着年龄的增长,动脉硬化逐渐会加重,如果加之别的原因就可会出现动脉粥样硬化加重,引起斑块,导致血管狭窄。当斑块加重,发生破裂就会形成血栓,发生在脑血管就是脑梗死,发生在心血管就是心肌梗死。

动脉硬化大部分人都有,但不是每个人都会发生心脑血管疾病。

动脉硬化加重会动脉粥样硬化,动脉粥样硬化形成和加重和以下因素有关系:

遗传因素,年龄因素,性别因素,高血压,糖尿病,高脂血症,吸烟喝酒,慢性肾病,肥胖,不运动,不健康饮食等等。

我们了解了动脉粥样硬化形成的主要原因,那就知道如何预防:

1、遗传、年龄及性别都没有办法选择,所以我们只能通过生活方式改变来积极预防动脉粥样硬化,也就是预防心脑血管疾病,预防心梗、脑梗。

2、积极监测并控制三高,高血压、糖尿病、高脂血症是心脑血管最常见的因素,所以一定要定期检查,看看到底有没有三高异常,如有一定积极有效控制。

健康生活方式:

戒烟戒酒:能明显延缓动脉粥样硬化,有效降低心脑血管疾病。

低盐低脂低糖低油饮食,健康饮食是所有健康的基础,把握这些原则。并且要适当多吃蔬菜水果,肉类以鱼类禽类为主,猪牛羊肉相对要少,杂粮细粮要掺着吃,补充一定的坚果及奶制品。

坚持有氧运动:运动能够有效预防三高及动脉粥样硬化,强调是有氧运动,比如游泳、跑步、快走、骑车等等,每次不少于30分钟,每周3-5次。

控制体重,规律作息,减少熬夜,自我调整减少压力,定期查体,小病早看等等都是健康的生活方式。

总之,健康的生活方式是预防动脉粥样硬化加重的基础,是预防心梗、预防脑梗的的根本。

(心血管王医生正式授权原创保护,如有窃取者一定追究法律责任。)

动脉粥样硬化,是造成心梗、脑梗、周围血管栓塞性疾病、肾脏功能减退的主要原因,而动脉粥样硬化的发生,又有很多危险因素相关,包括高血压、高血脂、高血糖、吸烟、饮酒等等。所以,预防动脉粥样硬化,就要从预防三高、戒烟戒酒、改善生活方式、养成良好的生活习惯入手,一点一滴来减少上述危险因素的发生。


第一,饮食方面,提倡低盐、低脂、低糖饮食:

从孩子做起,从青少年做起,不要喝太多太多的甜饮料,那些动辄一整瓶一整瓶喝甜饮料的孩子,天长日久,就会招惹疾病缠身。不是患了糖尿病就是患了脂肪肝、肥胖等等。

也不要吃的太咸,食盐摄入量超标,日后高血压的患病率会大大增加。

不多吃高脂肪食物,肥肉、动物内脏、油煎油炸食品要少吃。

第二,增加运动:

从学生时期就要重视体育锻炼,培养孩子们热爱运动的良好习惯,每周,甚至每天都要有定量的运动计划。如果是成人,也要适当增加运动量,每天走走路,锻炼锻炼身体,不要吃完饭就往沙发上一躺,看手机看电视上网,这种行为对身体健康非常不利。

第三,保持正常体重:

正常体重的维持,对预防肥胖,减少高血压、高血脂、高血糖、睡眠呼吸暂停综合征、癌症、动脉粥样硬化等很多慢性病,都能起到非常有效的作用。所以,正常体重的维持也非常关键,那些体重已经超重,已经出现肥胖的朋友,一定要尽力将自己的体重恢复到正常范围。这并不仅仅是外观形象的问题,更重要的是与健康密切相关。

第四,戒烟戒酒:

烟草中的有害物质如焦油、尼古丁,都能使动脉的血管内皮发生结构和功能上的改变,使内皮受损,这就为动脉粥样硬化创造了条件。而饮酒则造成血压升高,也加速了动脉硬化的进程。

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