每周跑步2次,每次6公里,跟每周跑5次,每次2公

问:每周跑步2次,每次6公里,跟每周跑5次,每次2公里。哪个更好?

十年前我还是跑步新手,跑也跑不动,每天只跑两公里,一周也就跑五次,没想到这样一跑还养成了习惯,跑步水平竟然突飞猛进!

到后来我都是这样的,周一到周五,每天都跑7km,大概30多分钟,周五到周六,最少10km,最多15km,真的跑上瘾了,成为了一个真正的跑者!


每周跑5次,每次2km

每周跑五次,这个频率不错,但是跑两公里,这个距离太少!

但是如果你是新手,或者是体能较差,年龄较大的跑者,那么我们可以每周跑五次,每次两公里!

你可以按照这样的模式,坚持一到两个月,逐渐地打牢基础,提高身体素质,为以后更快的进步做准备!

当你跑一两个月以后,你就会发现,自己已经不满足,每周跑五次,每次两公里了,到这个时候你再慢慢进步,从2km到2.5到3到3.5到4,这样让跑量逐渐增多!

这样慢慢进步,你受伤的风险就小,取得的效果真的不错!


每周跑2次,每次6公里

如果你每周跑两次,每次六公里,这样的模式也不太好,跑步量虽然够,但是频率又不够!

我们最好每周跑四到五次,每次五到6km,这样取得的运动效果可能会更好!


如果你每周只跑两次,间隔的时间太长,运动的效果可能不理想,而且也容易特别放弃,不利于你养成跑步的好习惯!

如果你能一周跑四到五次,休息两到三天,而且每次能跑五到6km,那取得的减肥健身效果就非常不错,你一定会越跑越热爱的!

希望大家找到适合自己的运动模式,科学合理,健康的运动,不攀比,不盲目,方法正确合理进步,这样你才能更好,更健康的跑步!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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我也跑步有几年时间了,一开始我也是每天都跑步,每天保证五公里,这样跑身体得不到一个良好的恢复期,也容易受伤,并且效果也不怎么好,如果说你跑一休一,每次跑步循序渐进的,有计划的进行,我觉得会比你每天都出去跑步效果要好,我现在就是一周跑步三次,从五公里到半马,时间久了你的身体有适应了这样的节奏,你的成绩有一直在提供,跑步不能盲目的去进行,一定要科学跑步,如果有想参加马拉松的,给你们一些,建议在比赛前一两个月就开始进行练习,这样我不会在赛事开始的时候跑崩,没有参加过马拉松的,一定不要轻易的去测试,因为马拉松在田径项目当中,属于最危险的一项,每年因为对马拉松不了解的,或者没有进行过长时间跑步,参加比赛那就是对自己的生命不负责人,就说这么多吧,我相信只要你是跑步的,这些都应该知道的。

作为一名过来人,我觉得每周跑两次每次跑六公里要比每周跑五次要好很多,为什么这么说呢?每周能跑五次确实难得可贵,但是两公里太短太短了,只要是一名成年人走两公里都可能只需要25分钟左右,更何况是跑步。


这是两公里下来根本就没什么感觉,如果是在冬天的话可能身子还没暖和就已经跑完了,而如果在夏天的话只能说热身刚刚结束就停了,这种感觉非常难受,这个时候汗刚好要挤出毛孔,大火候就差那么一点点结果没能出汗,感觉整个身子要炸了一样。


记得当初我第一次迈开步子的时候,感觉非常艰难,当然每个新手都要经历这么一个过程,对于很多年没有跑步的人来说一开始一口气跑完两公里可能会费点力气,可能会觉得胸口闷或者腿疼,其实这些都是很正常的现象,一个周之后你就会发现,每次跑两公里已经远远不能满足了。


从好处这个角度来说,六公里是很多人都比较能够接受的距离,这个距离其实不算太长,但也不能说很短,基本上大多数人在跑完六公里都能出一身汗了,如果每周能坚持两次跑六公里,换上下来基本上就是每三天跑一次,这个频率虽然有点少,但是因为距离足够身体出汗得到了彻底的释放,身心的压力也会随之消失,这显然要比两公里的效果更好。


其实经常跑步的朋友都知道,就算再怎么样都不会仅仅跑两公里,因为对咱们很多业余的选手来说,两公里其实也就是十分钟的事情,印象中十分钟能出汗的运动,可能就只有平板支撑了。

作为一名广西南宁人,大家都知道南宁的南湖是个跑步的天堂,每天下班之后这里都会有上千人在跑步,所以本人也从当年的一个人跑到在这里认识了很多朋友,有时候会跑五公里,有时候会跑一圈也就是八公里,有时候在队友的带领下会跑两圈,其实16公里下来确实蛮累的,本人目前的配速是五分钟左右,其实跑步最大的意义就是健康的身体,那就必须要有适当的跑量,而两公里显然不能作为参考值,对很多人来说这只是热身,五次热身的效果远远比不上两次六公里的效果!

任何跑步方式都要根据自身的情况来定,如果题主所说的跑步方式,还是有不同的利与弊。

对于新手而言,选择后者是最适合的。如果说运动效果,每次运动是不能少于20分钟,或者说20-30分钟内最佳。但这个2公里的距离就有些少了。

但针对新手来说,如果一下子单次跑5公里以上,对身体的负荷是一个很大的考验,特别是膝盖关节的影响,跑步是有好处,但一下子跑这么多,很多人的膝盖是负荷不了这么大的运动量,会造成不良的影响。而且对心脏的承受能力同样会有影响,毕竟心脏一下子高负荷运转。

但如果一周2次,一次6公里,这个公里数可以说达到很多跑者的目标,但一周2次还是有些少,建议是一周三次这个量还是可以的。

其实2公里来说,对很多跑者来说可能开始一公里只是热身,真正锻炼的只有一公里,身体高热起来就停止,相信很多跑者都不太喜欢 。

至于新人,个人建议开始每天3公里,一个星期之后提升至4公里,当然可以隔天跑。其实只要运动都有锻炼的效果,就要看自己能否坚持下去,只有坚持下去了,那么效果就会出来,坚持不了,那么就一切空谈。

如果是同一个人,同一个速度的话。每周跑两次,每次跑6公里。一定比每周跑5次,每次跑两公里的刺激强度要大,疲劳程度要大,其获得的恢复与超量恢复也一定要比后者好。

而后者的跑法,由于运动量较小。且只停留在一个恒量上,对单纯健身者来说,应该是有一定的帮助。而对于迫切想改变自己的身体形态与竞技水平的人来说,后者的跑法充其量也就是,大运动量训练后,调整调整机体的恢复状态。

因为前者是在主动进攻,而后者只是在保守防御。乍一看两者都是在运动,且客观跑量相差无几。但强度组合却不一样。由于运动理念是不一样的!因而获得的效果也就不会相同。晓行星祝您健康!

我是老米,一名钟情于体育健身的体育人。我来回答这个问题。你所问的其实就是跑步频率和运动量的问题。只有适宜的运动量才会起到更好的健身效果

要达到最低的健身效果,健身一般每周3-5次的频率,每次运动时间不少于20分钟。对于每周跑2次6公里的话,显然每周5次10公里要稍微好点。但2公里其实也就15分钟左右,运动量和运动时间都偏小。你可以调整成2天一跑,每次大于3公里,跑完后再简单的拉伸,这样下来也就得30分钟,对于一般锻炼者起到健身的效果要很多。


随着你运动时间的持续,身体会适应同一负荷的运动量,跑步的配速肯定会提高,这个时候就得调整下运动量,结合你健身的目的,有征对性的加入几组力量性训练,或是挑战跑5公里,进一步的提升自己体适能,让机体保持在一个较高的水平。


虽然训练是循序渐进的,但调整运动量,不是说运动量越大越好,尤其是跑步不是说跑的配速越快越好,运动量适宜才会起到健身作用。每次训练完身体能很快的恢复,能体力充沛的应对一天的工作和生活,不会感到疲劳效果最好。

每周跑步2次,每次6公里,跟每周跑5次,每次2公里。哪个更好?就长久的训练效果而言,都不好!

从事任何健身训练,一方面应根据自己的身体承受能力,循序渐进训练,另一方面应根据健身目的训练,跑步也是如此。对于体弱者、体重偏大者,要增强体质,或者减脂减重,前期应从快走训练开始,待运动能力得到一定提高之后,再慢跑训练,慢跑训练和快走训练一样,也应逐渐提高训练的时间或者距离。

“每周跑步2次,每次6公里”,不管是出于什么目的跑步,每周两次的次数都是不够的。“每周跑5次,每次2公里”,每次跑2公里,用时在10-15分钟,就训练的意义而言,也不大。以跑步增强体质而言,每周至少应在三次以上,每次至少半小时左右。

减脂减重的跑步者,在运动能力许可的前提下,除了每周至少三次以上的次数外,每次还应在半小时到一小时,跑步时的心率保持在最大心率的60-80%。

谢谢邀请。

每周跑两次,每次6公里。与每次跑两公里,每周跑6次。虽然在跑步路程上来说是相等的,但实际情况是不相同。

具体表现在以下几点。

第一,两者跑步的路程相等,但是运动强度不相同。

这很好理解,就比如很多人都能轻而易举的跑两公里,但是,不一定能跑6公里。跑6公里需要长期的锻炼,需要更强的耐力和体力。

第二,每次跑6公里或者跑两公里。使用的对象不同。

刚开始练习跑步的人可以采用,每次跑两公里的方法。当练习到一段时间后,体力和耐力提高了,就可以去跑6公里。

第三,两者的锻炼效果也不相同。

从减肥的效果来说,持续奔跑20分钟以后才有效果,两公里,根本用不了20分钟,可能只能算热身运动。


其实这是个选择的问题,在不考虑环境、服装、动作等主观因素外,影响跑步的其实只有你的配速。这是一个值得注意的问题,我究竟跑多快。对普通的跑步爱好者来说,如果你希望健康,跑2公里足够,且一周只需要3次,特别的是,这三次速度不能太慢。

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接下来说的是一个简单且高效的跑步法。你可以一周3-4次,每次跑步400米左右,用你的最快速度冲刺,这是一个能快速调动你身体机制循环的方法。研究证明,一个人慢跑40min才能消化一顿普通晚餐,而多次短时的极限锻炼缺能减脂同时提高人的多项功能,如最大耗氧量及血糖。

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最后一点,椅子是健康杀手,多活动。

祝每个生活中的你收获健康!

每周跑两次,每次六公里,和每周跑五次,每次两公里,这两种方式都不好,前者频率太低,单次跑量还可以,对于刚开始跑步锻炼的跑者而言应该在30分钟以上,甚至在45分钟以上,但是单次跑步有减肥效果,之后休息的时间太长,消耗掉的那点脂肪又都长回来了,基本没什么效果;后者跑步频率够,但是单次跑量太低,两公里大约耗时10-15分钟左右,只能算是热身,起不到什么锻炼效果。

如果以减肥为目的,在器械锻炼至少30分钟,一般45-60分钟,最多90分钟之后,先做跑前热身,注意动态拉伸肌肉和活动关节,有氧运动一般45-60分钟。每周至少做3次以上的有氧运动,可以隔天跑步,也可以连续跑步,完全取决于个人体力、时间等因素。不论锻炼强度多大,最好每周休息一天,不能天天锻炼,每锻炼3-6个月,就要安排一次三、四天到一周左右的休息,休息期间可以练瑜伽、健身操等轻量化的运动,

如果体力较弱,每次不能坚持45分钟,可以走跑结合,至少也要坚持30分钟,实在不行,就以快走为主,坚持30分钟以上,中间穿插慢跑,逐步提高跑步时间,最终慢跑达到45-60分钟。如果肌肉量比较高,又不想要肌肉块,每次跑步时间可以延长到60分钟以上。

以减脂为目的有氧运动,锻炼时要注意心率,不要在意跑步速度,中等强度有氧运动更有利于减脂,中等强度指的就是心率,锻炼时心率控制在最大心率(220-年龄)的64%-76%之间,也有的APP把这个心率范围设定在60%-80%,大同小异,不必过于纠结这个心率上的细小差别。下图是运动强度与燃脂、燃糖比例关系图。随着锻炼时间的增加,体力也会逐步提高,心率会逐步降低,也就会越跑越快。

我刚开始去健身房锻炼的时候,只能跑十几分钟,浑身上下哪都疼,肺部像着火似得疼,右侧肚子像岔气似得疼,腿像灌了铅似得跑不动,我也是咬着牙慢慢坚持下来的,我上学时跑步,无论长跑还是短跑,几乎就没及格过,都是老师和同学帮忙才勉强及格,我想可能没有几个人比我的基础还差的吧。我现在跑十公里根本不费劲,我能跑下来,除了毅力,我想不到其它原因,我的体力也是一点点练出来的,我中断很长一段时间后再去健身房的时候还有足底筋膜炎,走路都疼,我也是咬着牙坚持下来的,那时候只能跑三四公里。

有一定锻炼基础之后,还可以尝试变速跑、法特莱克跑、hiit跑等方式,这种跑步方式还要求跑者心脑血管方面不能有任何问题,跑步时心率变化幅度很大,如果心脑血管方面有问题,可能给健康带来潜在风险,而且每周锻炼1-3次即可,不能经常使用这种方式锻炼。具体锻炼方式可以参考keep里的跑步课程。keep里的燃脂跑挑战是我非常喜欢的锻炼方式,超爽。这些跑步方式在锻炼时不用在意心率,只要心率不长时间超过最大心率就行。这些锻炼课程还能提高肺活量和最大摄氧量。

除了锻炼,还要注意饮食和睡眠,我回答过很多次饮食和睡眠方面的问题,有兴趣的可以搜索一下看看。

如果要锻炼耐力,可以把跑步时的心率控制在最大心率的76%-96%之间,持续时间依据跑步课程决定。比如悦跑圈里的跑步锻炼计划就可以。

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