体重65公斤,卧推应该达到多少KG算标准?

问:体重65公斤,卧推应该达到多少KG算标准?

咱这里只讨论平板杠铃卧推这种情况。

因为平板卧推是力量三大项之一,具有代表性

而杠铃卧推则最考验上肢力量的极限。

先把结论说了,你65公斤的体重,理论上80公斤左右的极限重量,就是不错的健身水平。

一般情况下,男子卧推能力分4个档次。

1.推起自身体重

这是健身入门的水平。也就是说,当你能推起65公斤重量的时候,你在健身房新手期算是度过了。

一般体质的人,在训练3个月左右,足以达到这个水准

2.推起体重的1.25倍

这是上肢力量的进阶标杆重量。

也是刚才我跟你说的那个80公斤的衡量标准

在大众人群里,能推起自身1.25倍重量的人并不多,肯定是天赋异禀或者经历过长期训练的人,才可以达到。

3.推起自身重量1.5倍

这个水平在哪怕健身房里,都已经不多了

同时,这个水平也是美国衡量爆发型运动员力量的标杆

比如在美国的职业橄榄球联盟里,这个重量是一条准绳。

4.推起自身重量的2倍

这是大神级别的力量选手。

通常力量举运动员才可以达成。

我在状态好的时候,差不多刚刚够的到这条线……

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当然,还有部分超神运动员

比如中国的毛晨雨,卧推225公斤,应该还保持着亚洲纪录

而世界纪录应该是已经再350公斤这个范围

希望有帮到你。

体重65公斤,卧推应该达到多少KG算标准?不同体重者,不同训练能力者,卧推(这里指平板卧推,以下同)的重量不一样。以上是成年男性不同体重/训练能力的卧推标准数据。

表格内容从左到右依次为体重(Body Weight)/新手(Untrained)/初级水平(Novice)/中级水平(Intermediate)/高级水平(Advanced)/职业(精英)水平(Elite)。表格中的重量数据是单次的极限重量(1RM)。

表格中没有体重65公斤者的卧推数据,可以体重60公斤者和体重67公斤者的卧推标准数据作为参考计算出;体重65公斤者,卧推的不同水平重量是:新手水平48/49公斤,初级水平63公斤,中级水平75公斤,高级水平104公斤,职业(精英)水平128公斤。

卧推的重量,与体重有关,也与训练的能力有关;就训练能力而言,同样的体重者,肌肉比例含量越多,卧推起的重量越多。

作为力量训练的的三大项或者说三个基本动作,卧推(Bench press)之外,还有深蹲(Squat)和硬拉(Deadlift),以下是男性不同体重/训练能力的深蹲和硬拉标准数据:

深蹲、硬拉和卧推是健身,尤其是增肌锻炼时最重要的三大锻炼项目,能使用多大的重量锻炼,主要取决于锻炼经验、基因、体重、年龄等多种原因。

下图是不同年龄段的男性和女性做深蹲、硬拉和卧推的锻炼标准,分别是无锻炼经验、初级、中级、高级到力量举水平。提问者可以根据体重,自我评测一下,标准仅供参考

另外对于提问者来说,关心自己的锻炼水平是好事,至少说明提问者不是随波逐流,随便练练,但是锻炼需要时间和经验的积累,不要和别人比较,也没有必要和别人比较,比较每个人的身体情况都不同。瘦子和胖子根本没法在一起比较。上肢天生发达和下肢天生发达的人也没法比较。



先上自己的条件 185 73公斤 卧推60 8*5 1rm算出来是75。不过自己推过如果弓背再加上二三头代偿。可以做到1rm 85。深蹲110 4*2 硬拉110 1*2

瞎几把练了三年。

看目的了。如果只是健身为了身体健康。一倍体重能做组就差不离了。不过要动作标准,不要过分弓背,过分追求力量。当你能做到一倍体重做组的时候,你也就知道多少重量是什么水平了。一步一步来。我看回答里面都是什么三个月就到一倍体重的。我想说,别着急,先确定动作正确,别瞎几把练。尤其要注意收紧核心,要不然就会和我一样肋骨外翻。健身别和别人比,身高不一样效果也不一样。我舍友175 73卧推80做组。深蹲140做组。

卧推是力量举比赛中的一种,其目的就是测试最强的上肢力量。目前为止,卧推的世界记录为Ryan kennelly创造的1075磅,也就是487.6公斤。


如果你想练出又大又有型,你肯定不能逃离卧推这个动作。这是一个复合动作,由于有多个肌肉群参与发力,你可以举起很重的重量,可以有效的达到渐进性超负荷,从而源源不断增加容量。


一般而言,卧推的极限记录分为四种:小白、入门、标准、顶级、大师。



小白:推的重量是自身体重之下;


入门:经过3-6个月的时间,可以勉强达到卧推自身重量的水平,但很不稳定,时不时失败;


标准:经过1年左右的严格训练,没有三天打鱼两天晒网的情况,可以卧推超过自身1.25倍的重量;


顶级:不论健身年限,可以卧推超过自身体重1.5倍的体重;



大师:卧推2倍自身体重或更高。


需要注意的是,所测试的最大卧推标准为:全程动作,杠铃完全碰到胸部,而不是半程,屁股不翘起来,身体保持稳定,只能做一个。


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因人而异

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 因人而异

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 普通人如果全身均衡发展的话,大概120kg~130kg左右差不多到顶了(只练上身或者药物各种营养品当饭吃的不算) 100公斤不错了 4KG

37岁,身高166,体重64,练习3个月,卧推75公斤

我66㎏,卧推100㎏,一个瓶颈期了,怎么也上不去了

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