白天吃减肥餐,晚上就会暴饮暴食,应该怎么办

问:白天吃减肥餐,晚上就会暴饮暴食,应该怎么办? 遗传胃口就大,最近减肥出现一种现象,就是白天控制的特别好,一到晚上就变了,控制不住自己

如果有过暴食经历的你,就会发现,90%的暴食都发生在晚上。如何避免晚上暴食?轻妞建议,可以从食物的选择上入手。

什么食物容易引发暴食?

1、坚果类

我本人一直带客户减肥,我分享一下自己队员的经历吧,仅供参考。

核心观点是,暴饮暴食很多时候是我们行为的表象,最重要的是找到自己暴饮暴食的深层原因。


一个真实的故事

我一对一协助过一位队员小A调整饮食结构,主要目的是减肥。

第一天,小A只吃了两餐,而且两餐的热量都很少。

第二天,按照规定吃的三餐,而且主食都不多。

第三天,早晨小A跟我说,在前一天晚上,又吃了苏打饼干和面,并且强调昨天有点累,所以才吃的,也是因为累,才没跟我说的。

一小时之后,小A再次联系我,“教练,家里买了油条,忍不住吃了,要不今天开放日吧,我明天在严格控制,重新开始”。于是第三天没有打卡。

第四天,前两餐都很合规则,到了晚上小A发来信息,晚饭要见客户,喝咖啡。然后就没了消息。

第五天,小A直接发来早餐,并且说要严格控制饮食,在我连续追问了三次昨天晚上吃了什么之后,她才说,吃了7个很油的包子和一瓶可乐。

并且着重说明,这是网红包子一次只能买半斤好容易来到了这里不吃会觉得吃亏偶尔吃一次也没问题而且是去谈单子明天重新开始。


象和骑象人

不知道你有没有从上文中找到小A肥胖的原因(她确实是BMI标准上的肥胖)。

如果你觉得小A的饮食结构有问题。那说明你只揭开了第一层沙,她的肥胖一定是因为饮食结构有问题造成的,不然能量没有地方提供,但还不够。

小A最大的问题在心里,这其中包括了她做决定的方式,和她应对事情的方式。

首先她的行动主要是感性决策的结果,因为太胖,她依靠理性决策选择了减肥,然后第一天严格控制饮食,而且有点过分控制饮食了,第二天之后,理性已经力不从心,感性借由身体感受开始影响她做出暴饮暴食的决策。

但小A潜意识里知道这种做法是错误的,于是她选择把自己的这种错误做法合理化,她会告诉自己和教练,她实在太累了,只有多吃了才能感觉好一点。

第三天和第四天,小A再次陷入前一天的循环,早晨控制饮食,晚上开始崩溃大吃大喝。并且为自己的行为安排合理解释。

读到这里,如果你觉得这是小A的问题,那就有点错怪她了,这其实是我们所有人的问题,只是小A比较倒霉,她在减肥这件事情上体现的比较明显。

我们身体本身就住着感性和理性两个自我,感性自我就像一头大象,理性自我就像骑象人。

我们的决策很多时候是感性的,因为感性自我这头大象力量太大了,他可以听骑象人的话,但同样,他也可以不听。

另外还有一点,小A为自己暴饮暴食找到的理由,她很可能是真实的相信的,她并没有意识到这是让自己暴饮暴食的合理化解释。

如果你认为我们找到了小A肥胖的原因,那你就小看我们的内心了,我们只是揭开了第二层纱而已。


不知道自己不知道

在第六天,我按照上文的逻辑,与小A进行了沟通,令我感到意外的是,她并没有发现自己这个问题,她没有想过心理因素的问题。

开始的时候,她的主要关注点还是自己的行为本身。

她在第六天早晨吃了油条,虽然她在前一天信誓旦旦是告诉我,她要严格控制饮食,均衡膳食。她给出的合理化解释是,她之前看到油条就迈不动步,而且一次至少两根,这次只吃了一根。

于是这一根油条她吃的非常心安理得。

最后在我拒绝为她评估饮食,并且明确说明她必须关注自己的心理问题的时候,她才说“我根本没有想过”。

于是,我们揭开了最后一层纱,当一个人不知道自己不知道的时候,你只告诉他事情的原因是没用的。


改变,从心开始

小A在减肥这件事情上,心理和行为模式非常典型,根据自己的身体状态,她做出了需要减肥的理性判断。

开始减肥之后,理性决策的余温还在,饮食控制了一天半,从第二天晚上开始,她的意志力已经余额不足了,她开始听从内心“大象”的决策,并且为这一决策产生了合理化的解释。

当我告诉她真正的原因的时候,她并不认为这是问题。她会持续在自己的行为上找原因。

我能做的其实也只能到这里了,因为一个人是否愿意面对自己的内心,面对内心都不愿意面对的问题,只能靠自己。

其实我对小A还是心存希望的,因为在接触过程中,她每次暴饮暴食的时候,会刻意不和我打卡,也会在第二天刻意躲避自己前一天的暴饮暴食的行为,不让自己去面对。

这是她自我保护的应对方式,但也说明,在她脑袋里,那个作为骑象人的理性的声音,其实在尽职的发声,只是声音很小,作为感性的大象,正在肆意的破坏,根本听不进去。

而小A要做的,就是给理性的自己说话的机会,慢慢安抚内心那头暴躁的大象。

反正你不能废了这头大象,你们此生会长伴左右。

白天吃减肥餐,控制的很好,一到晚上就控制不住暴饮暴食。

虽然没有看到你白天减肥餐吃的什么,但是从你身体的反应来判断,肯定能量太低了,才会触发“身体的饥饿反应”。所谓“饥饿反应”就是身体的一种自我保护机制,一旦外来摄入能量不足,机体就会主动降低基础代谢,同时发出饥饿信号,要求进食,以满足身体需要。这种情况下,非常不利于减肥,也是很多盲目节食减肥人士失败的主要原因。

吃对一日三餐,减肥超简单!

一、减肥控制能量是必要的。通常成年女性每天1100大卡/天左右,男士1300大卡/天左右。不可太低,一天总能量不可低于800大卡,低于800大卡就容易触发“饥饿反应”,导致基础代谢下降,食欲大增。从而变成了易胖体质。

二、调整饮食结构。主食、肉蛋等蛋白质、脂肪、蔬菜、水果等每餐都要吃到。重点是合理分配到三餐,这个说搭配数据其实帮不到没有营养知识的人,所以我会直接放三餐图片供大家参考。

三、少食多餐。总的食物量不变,从三餐分成5-6餐。正餐吃6-8成饱,分一部分蛋、奶、肉等加餐。(加餐食物也会图片参考)

四、饮食大原则:低碳水、低脂肪;高蛋白、高膳食纤维。主食的量三餐分配是递减模式。正餐不太饱,定时加餐不挨饿。

五、适量运动,循序渐进。餐后30分钟不要坐下。

六、抓带脉。抓带脉方法:家两个手张开,拇指和四指分开,然后把虎口卡在带脉这个位置,最好要卡紧,习惯拇指在前也行,四指在前也行,都可以;然后拇指和四指用力往中间抓;这还没完,把这个肉抓起来之后再往两边拉,这左右手都可以同时做,两边拉;这种动作,拉出去一下,这叫完成一次。

建议频次:您要想减肥,建议您每天坚持拉300次。一般情况下,大部分人一分钟能抓个30下左右,抓30下的还算是抓的比较少的。抓30下一分钟就相当于300下就十分钟。










一个人每日的进食量,正常来说应该是一日三餐定时定量。但是当下流行减肥,减肥餐也就开始出现在人们的生活里面,但往往,白天吃减肥餐都会让人觉得口寡无味,一到晚上就大开“杀”戒。那么,今天我们就来聊聊这个话题:白天吃减肥餐,晚上就会暴饮暴食,对身体有什么危害?应该怎么办?接着读下去,让小康在这篇文章里面告诉你答案吧!

白天吃减肥餐,晚上就会暴饮暴食,对身体有什么危害?

1. 影响早上食欲

晚餐吃的太多会超过消化功能的消化能力,而且要是还不运动,倒头就睡,导致食物不能被完全消化、吸收,消化道内食物残渣太多就会导致早上没食欲,中午一下子又会猛吃,从而,这样的恶性循环就开始了。

2. 容易引起肠胃病

偶尔一次吃太多或许感觉不到有什么异常,如果经常每天晚餐都吃很多,久而久之消化功能会下降,胃肠功能出现障碍,进而引起胃肠疾病,胃炎、胃溃疡,肠炎、便秘、肠癌等等。

3. 易患血管病

大量的食物残渣滞留在大肠当中被细菌分解会产生很多有毒有害物质,其中被细菌将蛋白质分解后会产生一种物质叫做“苯酚”,这种物质会经肠壁进入人体血液,容易患上心脑血管疾病。

4. 容易导致肥胖

我们的机体是很智慧的,没有能量用了就会将我们吃的食物转化成能量,能量够了的时候机体就会自动合成脂肪储存在皮下或者内脏器官周围、腹腔内等,引发肥胖,而肥胖同样会引发很多种疾病。

白天吃减肥餐,晚上就会暴饮暴食,应该怎么办?

1. 放松自己,减少自己的压力

暴饮暴食通常都和某种情绪或状态在一起,例如来自学习或工作的焦虑、紧张。

2. 提前做好计划

提前规划将大大减少食欲并养成良好的饮食习惯。举个例子,前一天晚上切开水果蔬菜,放入冰箱里的塑料容器中。当你开始感到饥饿时,拿起其中的一个容器吃一些健康的零食,而不是去拿那些薯片。

3. 喝大量的水

饮用大量的水,特别是在用餐之前,会让你感觉饱的更快。当你午后或傍晚开始感觉到饿时,喝上一大杯水(或者甚至是一杯凉茶)会抑制你的食欲,让你感到饱腹。

饮用水对您的整体健康也有好处,水能将毒素排出体外,将营养物质输送到细胞中,并防止脱水。当你没有适当补充水分时,你会感到疲倦和呆滞,有些人不喝水而是选择吃大量的实物,所以饮用水可以防止暴饮暴食。

总的来说,夜晚暴饮暴食对身体还是有一定危害的,希望大家引起注意哦!

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对于你这种情况,我有以下的建议供你参考,希望有帮助你和有类似情况的人:

(1)放松自己,减少自己的压力。暴饮暴食通常都和某种情绪或状态在一起,例如来自学习或工作的焦虑、紧张;

(2)减小自己暴饮暴食的触发源。例如一见到甜食就控制不住自己,那就不要在家里准备这样的零食;

(3)在已经知道自己吃饱时并且感到自己是在撑自己时,可以停下来心中问自己“你为什么这样做呢?你已经吃饱了呀”。此时,可以直接起身离开桌子;

(4)可以安排每日早晨的冥想5分钟,告诉自己食物是让自己更健康,绝不能让它伤害到自己;

(5)可以将自己的情况告诉自己的家人或最好的朋友,让他们帮助或监督你;

(6)如果在晚上确实就是胃口好,那建议多吃一些容易饱又热量不高的食物,例如各种绿色蔬菜。另外,建议将过多的含糖食物从日常饮食中去除,包括各类面包、甜点。太多的糖分对健康不利,且更容易让人情绪失控,从而暴饮暴食。

这种现象,应该是很多人都会发生的。所以,也别有什么心里负担。这里,有几种方法可调控这种现象。

从之前的饮食状态到严格的减肥餐,中间是需要一个过程的。很显然,不可能一下子就改变过来。这时候,我们就做一点调整

1,早餐吃。在减肥过程中,总有家人朋友拿着美食来诱惑你。而你已经控制不住了,这时候应该怎么办呢?放到早餐吃。

饿了一晚的胃,急需要食物来补充。把晚上想吃的食物放在早餐吃。这个时候吃下去的食物,都会被消耗掉,不会囤积成脂肪。

早餐吃的饱饱的,好好的,中午正常吃,晚上吃蔬菜+鱼虾,晚餐不要主食,晚餐4点吃饭。就可以稳稳的瘦下来。

2,只吃几口。在我们减肥期,总有我们爱吃的食物在我们脑海中盘旋。总是忍不住想吃,怎么办呢?比如,红烧排骨,平时能吃一盘。现在只选择吃两三块。而且中午吃完,中午以后不能再吃了。

3,好好吃饭。白天能克制,为什么晚上就爆发了?因为,白天没有吃好。因为,白天忙,而且又是吃的减肥餐,内心对美食的欲望满足不了。晚上空闲时间多,晚上就爆发了。

如果白天好好吃饭,营养丰富而且是低热量。偶尔满足一下自己的小欲望。晚上就没有那么强烈的欲望了,也就不会暴饮暴食了。

所以,在减肥期,选择正确的饮食方法。吃着吃着就瘦下来了。减肥很简单,调整好饮食,再加上每天的30分钟运动,就可以轻松的瘦下来。

了解更多的健康减肥方法,可参阅头条文章。关注之后,在今日头条文章一栏即可看到。

希望可以帮到你,感谢点赞,感谢关注。

这是个非常好的问题,我们试着从自控力的角度来聊一下这个情况。

希望读者相信自控力这个力量的存在,这个力量和体力是一样的,经过一天的折腾自控力和体力都会严重的消耗,到了晚上自控力下降,就会出现控制不住自己的情况。这就是为什么有的人晚上会情绪失控,有的人晚上控制不住的熬夜,有的人晚上暴饮暴食。

我们做一个有趣的比喻,食欲是一头老虎,自控力是驯兽师。白天的时候我们吃减肥餐(我不知道你所谓的减肥餐和我理解的减肥餐是否一致),减肥餐不能满足我们的食欲,老虎变得焦躁。不过好在我们有驯兽师,白天驯兽师经历充沛,能够控制住老虎,让他别发狂。因为白天摄入的能量较低,大脑发出信号,我要更多的能量填补白天的亏空,于是到了晚上我们的食欲会增加。老虎已经从白天的焦躁变成了狂暴,老虎变大了,可是我们的驯兽师累了,控制不住老虎了。所以我们失控了,任由老虎为所欲为。

所以解决题主的问题我们自然的可以从老虎或者是驯兽师身上下手。接下来我从两个方面提出一些自己的见解。

驯兽师不变,我们想办法弱化老虎。我们思考为什么人们常说的不吃早餐容易发胖?因为不吃早餐人们更趋向于在午餐的时候吃的更多,从而导致总的食物摄入量更多(早餐对人体其他的好处暂时忽略不谈)。比较科学的饮食方式是在有条件的时候在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间加入辅助餐,以蛋白质和水果为主。这样的好处是你心理的小老虎会一直美滋滋,不会焦躁。并且有意识的控制午餐和晚餐的摄入量,因为有辅助餐的存在,你会发现控制正餐的摄入量并不是一件困难的事情。

老虎不变,想办法让驯兽师变得强大。自控力和人体的肌肉一样是可以锻炼的,至于锻炼的方法有非常多,最常见,最易学也最有效的就是学习冥想。至于如何冥想,就请自行搜索吧。

对于这种情况,建议白天少吃,晚上适当多吃一点,没有关系。

晚上10点以后人,就变成了动物,完全是靠生理需求,来做决定。

晚饭吃好以后,建议第二天早上晚一点吃。

想缓解晚上暴食,一定要慢慢来。

白天的时候尽量减少精制的米面糖的摄入,和加工食品的摄入,这些食物非常容易刺激食欲,让你晚上食欲大增。

不建议白天吃减肥餐,这些食物不能提供足够的饱腹感。

建议摄入足够的蛋白质,蔬菜,还有健康的脂肪。

这些食物都是饱腹感最强的,可以避免晚上暴食。

晚上的时候建议不要看手机,看电视,如果是这个状态,一饿就肯定会找吃的。

建议去练习冥想,做瑜伽等一些轻松,让自己内心愉快的运动。

如果可以的话可以尝试阅读,不要打开朋友圈,很容易被别人的朋友圈中的食物照片,激发自己的食欲。

对于暴食者来说,有一个非常不好的心理。

他们总觉得,今天是特别的一天,今天可以多吃一点,吃完明天再说。

最好的方法是坚持低碳饮食,尝试轻断食。

慢慢的学会让自己适应饥饿,不断的去练习自己对饥饿感的解读,去调节自己和食物的关系。

一旦你戒掉了这些加工食品,米面糖等高升糖的食物,你的食欲会大大下降。

同时一定要注意营养的摄入,大量摄入蔬菜蛋白质和好的脂肪。

暴食的一种可能性,是身体给你发出营养不良的信号。

还有就是消极的情绪,孤单,寂寞,无聊,压力,都有可能引发暴食。

学会去寻找自己暴食的原因很重要。

解铃还需系铃人。

你好,很高兴回答你这个问题。

减肥餐的定义

如果你把减肥餐单纯的定义为沙拉,那么肯定是比较容易饿的。因为轻食沙拉主要是以蔬菜为基底,一般都是:苦菊、甘蓝、西兰花、玉米等,这些蔬菜主要为我们的人体提供一些维生素还有少量碳水和植物纤维。除了蔬菜以外,轻食沙拉里面还会添加一些蛋白质,比如:鸡胸肉、牛肉和鸡蛋。
这是我们常人严重的减肥餐。因为热量低,并且里面添加了比较多的蛋白质,而我们摄入蛋白质以后,每摄入100Kcal的蛋白质我们人体需要多消耗35Kcal热量来消化它。本来就摄入的比较少,再加上食物的热效应,这就使得我们更容易饥饿。

该怎么办?



其实,减肥餐并不是非沙拉不可。科学的来说,我们更应该按照自己的减脂计划来安排。在有热量缺口的条件下,按照蛋白质65%,碳水20%,脂肪15%来安排。

暴饮暴食主要的原因还是由饥饿感造成的,解决了饥饿感这个问题就解决了一半。

首先,我们的碳水摄入量虽然比较少,但是我们不应该选择米饭这类的“快碳”,因为它的饱腹感不强,并且容易造成血糖的迅速升高。我们应该选择薯类或者是糙米、藜麦这种“慢碳”,它的饱腹感更强。

码字不易,如果你觉得我的回答对你有帮助,请给我一个赞吧。

谢谢邀请,这样的效果真心的没有!晚上暴饮暴食说明你对自己吃的欲望控制的还是很差!

其实我想问你个问题,为什么你会在晚上暴饮暴食,而不是白天?

第一白天控制了一天实在有些忍不住所以晚上就有点爆发了,面对这样的我想和你说,减肥不是简单事,需要循序渐进,不能一刀切,对于毅力差的朋友来说,可以先从饮食上做些改变,但是没有必要一步到位!

第二自己骗自己,自己安慰自己,觉得白天已经很努力了,晚上就可以小小的鼓励自己,于是乎,控制不住,就会出现爆发的情况。这时我想告诉你,如果你有了想用大量美食来鼓励自己的想法时,就是一个危险信号,请转移到别的奖励上去吧!

第三爱面子,白天吃健身餐,和朋友们炫一下告诉他们我在减肥,然后晚上到家了,这种被别人看见或者被监督的可能减小了,就不那么要求自己了,对于这样的朋友,建议你还是放弃减肥吧!

朋友请对号入座,希望有帮到你!

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