为什么我能做二十多个俯卧撑,却连一个正手引

问:为什么我能做二十多个俯卧撑,却连一个正手引体向上都上不去,是哪里的问题?

这个问题泛用性很强。

在人们日常的观念里,基本上能够把一个训练动作重复多次,或者是能够以某个姿势举起比较重的器械

就会认为自己力气大,其它的动作也游刃有余了。

这个想法不对。

假如我们换一个案例:

有些学生英语很棒,但是数学成绩不好,你一定觉得这是正常而且普遍存在的。

偏科而已啦!

其实在人体的肌肉功能领域,同样存在这种偏科问题

正是这种偏科,导致你对各个训练动作的控制力完全不均衡

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人体一共有肌肉639块,共有60亿条肌纤维组成这些肌肉

可以说,每一块肌肉的发力角度,力量大小,围度长度都是不同的。

咱们来看看你俯卧撑的时候需要什么肌肉参与

我们清楚的看到,俯卧撑的支撑肌群,集中在身体前后

尤其是上身前面的肌群,几乎在全权参与

而背部的肌肉标出的颜色比较浅,这是辅助的肌群。

事实上,俯卧撑参与的肌群主要是胸大肌,手臂肌群,肩膀肌群以及腹肌。

然后再看看引体向上需要哪些肌群参与。


我们可以看到,引体向上能够应用到的肌群,比俯卧撑少一半都不止

主要集中在背部,肩膀以及小臂

这里头80%的肌群都处于上半身的后侧。

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那么我们可以下定论了:

俯卧撑运用了几乎全身的肌群参与,尤其是身体的前链肌群。

引体向上则是只有上半身肌群在参与,主要是上半身的后链肌群。

于是我们可以想象

这就好比说,引体向上只有10块肌肉参与,而且是要完全吊起你的全部体重

而俯卧撑却有2块肌肉参与,而且是只负担撑起你体重的2/3,剩下的体重由腿部支撑。

那么,这两个动作比较的话,引体向上比俯卧撑难度大,那是太正常不过了。

我见过有不少人一次俯卧撑50个以上,但引体向上1个都做不起来。

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还有一个制约因素,那就是身体背部的肌肉,对于大众人群而言都偏弱

背部的肌群主宰的是你下拉,后拉,出拳等等动作

在我们现代工具越来越发达的情况下,这部分动作用的会很少,于是乎背部的肌群就会慢慢退化

因此引体向上这种利用背部发力的动作,自然就变得费劲。

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引体向上要多做,挺拔的背部线条给你的收益会比俯卧撑要大很多

希望有帮到你。

俯卧撑主要是推力肌肉在做功,如肱三头肌、胸大肌等;

而引体向上主要是拉力肌群在做功,如肱二头肌、背肌等;

若想提高引体向上,除了俯卧撑,应多做吊杠、哑铃弯举、划船,如果体重过大的话也适当多做有氧并控制体重。

特别是吊杠和哑铃弯举一定要高多组数多次数练习,每次都练到力竭,并注意饮食多吃些(牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等),多注意休息促进体力恢复和肌肉生长!

练习引体向上大部人前期主要是靠手臂和二头肌发力(等动作熟练了才能找背部发力),所以提高手臂的抓握力和耐力以及二头肌的收缩力最为紧要;当条件不允许时,即使坐在办公室里或家里也可以练习,如可以用手抓住水杯、酒瓶、甚至是坐椅扶手都可以练习(例如:双手握住水杯用尽全力去捏紧,并配合呼吸,呼气时发力并用意念力想像把水杯捏碎,吸气时保持力道不变,一呼一吸反复练习直至力竭,每天练习数次),吊杠也可以用同等方式练习。

其次,多做慢速俯卧撑和哑铃弯举,并注意慢放快收,多找发力感觉;勤加练习想信用不了多久你就可以从0突破到1,能够完成一个标准引体。

(如果感觉正握引体较难练的话,可以先从反握和对握引体练起,慢慢再过度到正握)







你这个问题其实还是比较容易回答的。其实能做俯卧撑的人,不一定就能做引体向上,尤其还是比较难的正手引体向上。 一个成年男子一口气二三十个俯卧撑,我个人觉得算是正常,一点也不多,如果做不到的话那上肢力量就太不足了。

我们做俯卧撑,主要靠的是肱三头和胸大肌发力的。而正手引体向上,首先靠的是小臂力量,小臂力量不足就算做也做不多,因为你会抓不住杠,然后完成向上的这个动作还要靠你的背肌。

所以说正手的引体向上主要靠锻炼的是小臂和背部。而俯卧撑是肱三头和胸肌。发力的部位都不一样,所以能不能做俯卧撑并不决定你能不能做引体向上。

一点个人见解,一样对你有帮助


唉,这种问题是比较常见的。

而且引体向上它对于自身的体重关系比较大。

首先说明一下这两者之间,俯卧撑和引体向上没有直接联系你,把俯卧撑做得再多,他对你的引体向上,都没有什么太直接的帮助作用。

我们先假定你的体重是一个比较正常或者是标准的体重。

那为什么你做不起来引体向上主要的原因一个就是你的力量太差。上肢力量是一个统称,他不单单表示你俯卧撑能做多少,你的力量就大,他还有身体后侧的力量。

而且俯卧撑他与引体向上发力的肌肉是完全不一样的。

俯卧撑他运用到我们的胸大肌,三角肌前束以及肱三头肌。

引体向上锻炼到会是我们的肱二头肌,三角肌后束,斜方肌以及背阔肌

这个就是构成我们上肢力量的主要来源啊,一个是往出推的力,一个是往后拉的力。

两者是截然相反的。

现在你知道你的背部和手臂肌肉比较弱的时候,你就要去进行一些相关的训练,提高和加强他们。

最简单的你可以先从悬挂开始。

找一个横杆吊在上面,这个时候你的背部肌肉它会被动的拉长来稳定,维持住你的身体,会有一个最简单的锻炼。

经过一段时间之后,你可以找人帮忙扶着你的腿,然后去从反手的引体向上开始进行练习。

反手的引体向上他手臂的力量会参与的多一些,做起来会比较轻松。

锻炼一段时间之后,你就可以慢慢的让后面这个人放掉双手,你自己去把它拉起来。

这是需要有一个循序渐进的过程,不要着急。

想一般来说成年人的标准,你引体向上拉上15个,是上肢力量比较不错的一个状态。但是现在很多人不锻炼,一个都拉不起来。

哪里弱就去练哪里,不要怂,就是干。

专业解读:能做俯卧撑而做不了引体向上,很正常,

首先,俯卧撑练得好不代表可以做引体向上,这跟你只练上身,下肢力量没变强是差不多的道理。甚至,因为你身体前侧练得多,导致一些肌肉太紧张,反而让你的后侧相对更弱,从而做引体向上更难。

人体是追求平衡的。像这个帐篷一样,立起来需要不同方向协同发力。

所以说“新手练胸,老手练背”

初学者练胸是因为觉得好看和简单上手,而练背好像缺乏一些简单易行的方法。

其实如果按照难度等级,俯卧撑是练习胸大肌的简单动作,引体向上是练习背部的高阶难度动作。

与其死磕引体向上,你应该先从一些难度较低的动作逐渐提升,会进步更快。

动作名称:悬吊带高位划船(TRX拉)

全程将身体保持一条直线,双手贴近身体,将身体拉近绳子固定端,手的位置接近胸部两侧(注意沉肩挺胸),再缓慢身体向后落下再拉起。

如果能做到每组20个,下一步进阶动作:

悬吊低位划船,

身体开始位置更靠下(可屈膝):

没有悬吊带可以用杠铃杆,或另一种方式替代(公园里常见):

如能做每组20个,下一步进阶动作:

借力引体向上

小跳借力向上,缓慢(尽可能慢)向下

如果能连续做12个以上,可进阶为下一步。

辅助引体向上

利用弹力带(较厚的那种)减少自身负重,降低引体向上难度。

最后,你就可以做一个完整的引体向上,再结合退阶的动作一起训练,比如(正式引体向上先做,做不动了,就换成退阶的辅助引体向上,做不动再退阶为借力引体向上。这样你的背部力量会不断增强,最终有可能连续做十几个或者更多。

用脑健身,科学健身,愉快健身。

为什么我能做二十多个俯卧撑,却连一个正手引体向上都上不去,是哪里的问题?俯卧撑和正手引体向上的用力部位不一样,两个动作承受的负重不一样。

俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的无氧训练,宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主,通常意义上的俯卧撑,多是指宽距俯卧撑。正手引体向上,是训练背阔肌为主的动作,需要以背阔肌收缩的力量上拉。

俯卧撑和正手引体向上训练的不同部位,决定了不同的用力部位,相应部位肌肉和力量的强弱,也决定了二者的动作能否顺利完成;平时学习、工作、生活中,上身前侧的胸肌容易用力或者被训练到,而背部背阔肌用力的机会相对要比胸肌少得多。

作为同样的自重训练动作,正手引体向上是以全部的体重上拉,俯卧撑是以部分的体重挺起,不管是从重量的多少,还是用力的半径,引体向上都要比俯卧撑费力得多。从体重的角度来说,体重越大者,引体向上需要负重量越多,上拉也就越困难。

再来从性别的角度来分析引体向上的上拉难度。女生上肢的力量要差于男生的上肢力量,如果说女生下肢力量是男生下肢力量的三分之二左右,女生上肢力量则只有男生上肢力量的一半左右;不管是初中,还是高中,引体向上都是男生的体育测试内容之一,男生相应的训练远远多于女生;综合而言,同样的俯卧撑动作和引体向上动作,女生在引体向上方面的难度更大。

虽然俯卧撑和引体向上都是上身训练,但它们的针对肌群却是不同的,甚至是相反的。

所以,即使擅长俯卧撑,引体向上也不会很强,这需要专项训练才可以。

俯卧撑的发力肌群是以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群;

引体向上的发力肌群是以肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。

它们是不同的肌群,互为拮抗肌的关系,所以动作完全是不同的发力肌群发力模式。

并且,俯卧撑的难度也不能和引体向上相比。俯卧撑的发力负荷是自身体重的65%,而引体向上却是100%,所以单从难度上看,完成引体向上需要更强的力量水平。

所以,如果想要完成引体向上,还需要针对拉力肌群进行专项训练。推荐水平引体向上,对于初学者提高引体向上水平非常受用。

最后,术业有专攻。想要在任何动作中有优异表现,必须要进行专项训练才可以。好了,起身去训练吧,你终将会掌握它的!

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做不起来是很正常的。俯卧撑和引体向上发力模式不同,一个是推类动作,一个是拉类动作。俯卧撑主要用到的肌肉有胸肌、肱三头肌、三角肌前中束,引体向上主要用到的肌肉有背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌。题主没练过引体向上,相关肌肉群太弱,自然做不起来。一个动作想要做得好,必须多练这个动作。

题主的这种情况属于肌肉失衡,胸肩肌肉过强,背部肌肉过弱,会产生圆肩、驼背的体态问题,最终会导致动作行程受限和一些肌肉疼痛的问题。有必要练一下引体向上和划船类等拉类动作,平衡前后侧肌肉群。往后训练要注意训练动作的平衡性,胸肩和背,大腿前侧和后侧,下背和腹部、肱二和肱三,如此可保证身体健康,力量稳步提升。

看了好多答案,各种讲肌肉,搞的太复杂了。其实没有那么复杂。引体向上是实打实的要拉起自己体重的重量。所以如果是个偏胖的人,一个都拉不起来很正常。而做俯卧撑的时候,你并不需要撑起身体全部重量。真正胳膊负担的重量估计也就体重的60%-70%。这样算下来,如果你引体向上也只需要拉身体重量的60%你再看看能不能拉起来?事实上健身房里就有拉引体向上时帮你减重的器械。我体重一百六,用器械减去60斤后从一个都拉不起来,变成轻松拉十个。

你好

我在前几天就回答过类似的问题,我的两个读者,一个能做80个俯卧撑,另一个能做50个俯卧撑,但他们都跟你一样一个引体向上也拉不起来。

那么是什么问题呢?

首先要了解俯卧撑和引体向上的发力部位有何不同?他们是如何发力的?主要锻炼部位又是哪些?

引体向上,是100%的自重锻炼,锻炼的是向上的拉力,通过肩胛骨做内旋,逐渐收紧,使背阔肌产生原动力,肱二头肌收缩产生向上的动力。将自身体重完全拉起的运动。

引体向上,意念始终集中在肩胛骨收紧与舒展的过程中。

引体向上,是背阔肌发力,腰腹力量辅助,肱二头肌是次要发力部位,传输力量到小臂一直到手掌。

引体向上,全身的重量都悬挂在胳膊上,对手指的握力,小臂肌群,三角肌,都有很高的要求。可以说是缺一不可。哪个地方的力量薄弱。就很难完成引体向上。

引体向上主要锻炼背阔肌,三角肌,肱二头肌,小臂肌群以及手指握力。对肱三头肌,胸大肌,腰腹核心力量也有附带锻炼效果。

正手引体向上,主要锻炼肱二头肌,背阔肌的中下部,大圆肌,斜方肌等部位。

正手引体向上,是背部力量与腰腹力量,以及胳膊力量,手指握力相结合,协调一致,产生向上的动力,完成的动作。

俯卧撑,也属于自重锻炼,但它只承受身体大概70%左右的重量。

俯卧撑是通过胸大肌的收缩与伸展,使胸大大肌做离心运动和向心运动,产生动力。传输力量到胳膊完成动作。

俯卧撑练习的是向下的推力。

在俯卧撑运动中,胸大肌是主要发力部位,肱三头肌是次要发力部位,但同时,对腰腹和三角肌也有很好的锻炼。

在俯卧撑运动中,小臂,手指是起到支撑身体与平衡身体的作用。受力较小。

在俯卧撑运动中,意念始终集中在,胸大肌的收缩与伸展过程中。

俯卧撑主要锻炼,胸大肌,三角肌,肱三头肌,腰腹,附带锻炼背阔肌,肱三头肌,小臂肌群等。

标准俯卧撑,主要锻炼胸大肌的上束和外侧,以及三角肌和肱三头肌。

通过以上分析可以看出,俯卧撑和引体向上是两个不同的锻炼方法。两者之间有很强的互补性。只是侧重点不同。

经常练习俯卧撑对引体向上有好处,有帮助,但俯卧撑所锻炼的力量,不是引体向上所需要的绝对力量。

所以,哪怕标准俯卧撑做的再多,不在单杠上锻炼引体向上所需要的力量,以及锻炼它们之间的协调性。引体向上是拉不起来的。

关于长期从事体育健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

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