50岁以上男人每天可以做多少个俯卧撑?

问:50岁以上男人每天可以做多少个俯卧撑?

我今年75岁,坚持俯卧撑三十年,每一天早上5点起床在床上仰卧提臀三十下,刷洗完喝一杯温开水,开始锻炼,先做几组体操热身,俯卧撑三只指头双手做七十下,隔离练16公斤哑铃,再做两指双手俯卧撑,再练50公斤举重倒推举19下,休两分钟再推19下。接下来仰卧起坐36下,接下来再单手三指头俯卧撑十下,最后深呼吸36次结束,时间大约50分钟,中间喝点蜜水,休息十来分钟吃点燕麦片半个馒头一个鸡蛋作早餐,再休息十多分钟乘公交去舞厅跳舞一小时。下午休息看电视或做些家务,晚上八点到公园跳舞一小时。回家稍休息洗澡了就睡觉,(一般十点左右)。天天周而复始不间断。身体好,精神爽,人乐视,爱唱歌,一星期招呼几个朋友去KTⅤ唱歌,心态年轻,一生平安,快乐自怡!

50岁以上的男性,如果是平时身体就不怎么好的,在这个年龄段,每天能做上十个八个俯卧撑,都算差不多的了,有的可能连十个俯卧撑都很难做到比较标准。

但是如果是平时身体素质就很不错,而且一直都有坚持锻炼的男性,哪怕是50岁了,一口气做上三五十个俯卧撑也不在话下,毕竟这种身体素质在长时间的坚持锻炼下,已经属于比较好的类型了。

这阵子我也每天坚持去健身房,最大的感觉就是每天坚持运动后,出汗以后会有一种很舒畅的舒服感觉,如果哪天不去运动,就感觉好像少了一些什么。在健身房里也经常遇到一些五十岁左右的大爷,那身上的肌肉,别说五十个,我觉得他们可能一百个俯卧撑都能坚持下来!

所以,五十岁的男性每天能做几个俯卧撑,这个得看这男性的身体素质,如果本来身体素质就差,而且从来不锻炼,啤酒肚已经长得比胸还大,那么十个俯卧撑可能都很难坚持下来。

而如果是坚持锻炼,身体素质好的男性,一天来个五十个俯卧撑,可以说不是事儿,这也是坚持锻炼,坚持健身的好处,最起码在同样的年龄,别人做不到的,你能做到。

我最佩服两种人:第一,40岁以上可以做十几个以上引体向上的;第二,40岁以上可以做四五十个俯卧撑的人。


这类人不止是厉害,更应该被我们尊重。因为现在的时间越来越快节奏,人们的生活越来越忙,越多越多节目,谁会在意体育运动?而一群年龄偏大的人,正在默默的给我们做榜样。他们,就是超级英雄。



是的,年龄不是能做多少俯卧撑的前提。一个20岁的年轻小伙子,可能只能做几个,而50岁的中年人,却可以单手俯卧撑,这本身就很荒诞。


年龄大可能不适合俯卧撑?


大家可能都看过这种舆论,比如年龄大不能做俯卧撑,年龄大不能跑步……但实际上,越是年纪大人,越要做更多的体育活动。随着身体的不断退化,你更需要运动来缓解这种趋势,甚至在一定程度上“返老还童”。


这是一个俯卧撑的标准,大家可以对应参考。



以上就是我的全部内容,感谢大家的内容,如果这对你有帮助,不要忘了关注和点赞噢~谢谢!

50以上的男士俯卧撑能做多少?这要看自己的体质。体质不好的要循序渐进,一组10个左右,常年坚持,第二年再加一组,逐渐提升体质!体质好的可以直接做30~40个,长期坚持锻炼,效果不错!

俯卧撑能锻炼心脏和肺活量,锻炼上肢及胸腹,增加身体的肌肉量。

一项最新研究显示,骨骼肌指数每增加10/100,人们出现胰岛素抵抗的风险降低11/100,糖尿病前期风险下降12/100。

我糖尿病十余年拉,吃药控制效果不明显,看到糖尿病和身体肌肉关系报道后,又增加了俯卧撑锻炼。开始双手支撑在床边,双脚在地下,每天晚上走步后,做30个俯卧撑。坚持了一年,现在增加了10个,每天做到40个,虽然不标准,但腹部和上肢肌肉量增加了,早晨测糖指标明显下降,接近合格,效果明显。

肌肉运动需要获取肌肉中存储的糖,肌糖元存储的糖是有限的,用完后会从血液中获取血糖,从而降低血糖指标。肌肉多存储的糖多,肌肉运动降低了血糖。

50多岁,走步和俯卧撑锻炼要适度,不可过量,尤其是糖尿病人,要控制好锻炼的“度”。适度锻炼,有益于老年朋友的身体健康!

运动其实不分年龄,主要是运动强度!

俯卧撑你可以随时随地的去练。

50岁的男人,你如果经常锻炼,一次100-200个都是很正常的。

具体的看你怎么去做;可以分多组多次,也可以挑战1次性做多少个

1.如果你只是想追求最多的次数,那你就每天一次性做,每天递增;

如果一次性做不完,可以中途暂停休息10秒再继续做

也可以分组,比如10*10,或10*20;

2.如果你想追求胸肌的全面性,那就需要做各种变式俯卧撑。

比如:平板宽距俯卧撑、标准俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、平板窄距俯卧撑;

3.如果你想挑战更高难度的

有:单手俯卧撑、倒立俯卧撑、腾空前后击掌俯卧撑、俄挺等;

4.如果你想增加胸肌厚度,光练徒手的俯卧撑是不够的,还需要哑铃和杠铃卧推去全面训练

总之,看你是带着什么目的,是只做俯卧撑,还是为了锻炼,还是为了健身,还是为了更高的追求。

俯卧撑容易学也容易练,这种锻炼方式同时锻炼几个肌肉群,包括胳膊、胸部、腹部、腿部和大腿,是一个很好的锻炼方式,也很普及。

俯卧撑普及的原因在很大程度上是因为这个锻炼可以用来评估一个人上肢的健身情况,在军队中常常用来作为士兵训练的标准。

至于一个人每天可以做多少个俯卧撑,并没有这样的上限,能者多劳就是了。有些健身达人每天做300个以上,这个对于50岁以上的人可能有些多了,做100个左右是比较适当的。

测量俯卧撑的能力有两种,一种是每分钟做多少下,另一种是一口气最多做多少下。加拿大锻炼生理学会的标准是一口气最多能做多少下,要求每次动作符合标准,不限时间,如果不能连续两次做正确的俯卧撑的话,测试就结束了。

这个测试的标准把男性分成五组,需要改进、合格、优秀、很优秀、出色,50-59岁的人各项分别是小于或等于6下、7-9下、10-12下、13-20下、等于或者大于21下。

按照这个标准,50岁以上的男人如果一口气做不了7个标准的俯卧撑,就应该练一练了,最好是能做10下以上。

俯卧撑只是锻炼方式的一种,仅仅做俯卧撑是不够的,因为还有有氧锻炼,肌肉锻炼还有其他方式,应该既做肌肉锻炼,又做有氧锻炼,做肌肉锻炼的时候应该做几种锻炼,包括器械锻炼。

随着人们健康意识的增强,各种健身活动在我们生活中得到了迅速的普及,其中俯卧撑,由于其非常的简单,而且不需要特殊的环境和器械,得到了广大男性朋友的欢迎。几乎我们身边的人,每个人都能够完成这个简单的动作。那么做俯卧撑对身体有哪些好处呢?

第一,减肥并且有利于我们拥有较好的身材。我们经常对患者说,需要减肥,需要控制体重,其实俯卧撑就是一个很好的方法,但是需要长期坚持。另外,长期做俯卧撑,还能够炼锻炼上肢和胸壁的各个肌群,如果坚持进行俯卧撑锻炼,我们的肌肉更加发达,而且我们的肌肉线条也更为流畅。

第二,对于我们身体素质的提高也是很有帮助的。如果我们能够长期坚持做俯卧撑,可以改善我们的平衡能力,同时加快血液循环、增大肺活量,还能使骨骼、关节、韧 带和肌肉都更加健康。因此,这确实是一种健身的好方法。

第三,可能有助于改善性生活。做俯卧撑的时候,需要我们使用腰腹力量,这对于锻炼这些腰腹部肌肉、使它们更加发达是有帮助的,而这些肌肉的力量对于完成性生活是非常重要的,因此,长期做俯卧撑可能对性生活是有帮助的。

第四,近日,国际著名杂志JACC上发表了一项研究,研究发现在成年男性中,俯卧撑能力与心血管事件存在相关关系。该研究回顾性纳入了2000年1月到2010年12月印第安纳门诊患者中的男性消防员,记录所有对象的俯卧撑能力及运动耐量,并对其进行了长达10年的随访。研究主要终点为心血管疾病。结果显示,俯卧撑能力与心血管事件之间负相关。与仅能做<10个俯卧撑的患者相比,能够做>40个俯卧撑的患者心血管事件发生风险显著降低(HR=0.04,95%CI:0.01~0.36)。

虽然做俯卧撑有诸多好处,但是,张大夫在这里想提醒大家的是,做俯卧撑的时候,我们人体会出现心率加快、血压升高、呼吸急促等,对于之前没有经过太多锻炼或者本身已经有心血管疾病病史的朋友,做俯卧撑还应该慎重。因为这可能会诱发心血管事件的发生,甚至有生命风险。

因此,题目中这个问题,没有统一的标准,张大夫认为还是循序渐进的好。

六十到六十五岁。

两三年没有力量训练了。昨天开始训练,一百个伏卧撑。一组做不到二十个了。

压腿也是的,大约一个月能恢复到够头。半年到劈小胯。

至于向上升体,小区没有单杠,正琢磨家里装一个。暂时不设目标。

全身都生锈了。对于曾经的单杠运动员是可耻的!

八十二,不是容易混的。真的该煅练身体了。

生命万岁,只争朝夕吧!

每天做多少俯卧撑存在个体性差异。但50岁以上如果还能一次性做30个俯卧撑,将是极好的身体素质!

俯卧撑是极佳的训练动作,对胸肌、肱三头肌和肱三头肌为主的推力肌群有着针对的刺激提高,同时也对腰腹核心力量提高有所帮助。


俯卧撑适合五十岁以上的人吗?

当然,俯卧撑适合任何人。只要身体健全,都可以通过俯卧撑提高自身体能,保障健康。虽然五十岁以后身体机能逐年下降,但健身锻炼可以延缓甚至“逆生长”!

俯卧撑是一项自重训练动作,对场地器械都没有要求,可以随时随地的进行训练。其训练难度不高,经过一定时间的专项训练就可以掌握提高。

俯卧撑每天可以做多少?

这就要看训练者个人能力,我见过二三十岁一个俯卧撑都做不了的人,也见过六七十岁做数十个俯卧撑的人。这能看出俯卧撑与年龄的存在必然关系吗?

俯卧撑每天可以做多少,要看训练者的个人能力。也许刚开始只能做十个,但随着训练的提高,也许有一天可以分组完成上百个呢!

了解更多健身,请关注“大囚自重健身”

为何要给自己附加年龄的限制呢?对于一直做力量锻炼的人来说,年龄不是问题。

下图为71岁的史泰龙,我相信他做的俯卧撑应该比绝大多数年轻人多轻松,数量也多的多。

回到正题,我们先来搞明白,俯卧撑的力量来自于哪里?主要来自于肌肉。

肌肉的力量如何锻炼和保持呢?需要长期的训练,也就是得到刺激(练的好),然后恢复的好(吃得好,睡的好),那就会不断的进步,如果针对俯卧撑做训练,也就可以做到很多很多。

下图为女子完成9000个俯卧撑的记录:

所以不要设限制,男人或女人,老人或年轻人。

那我们为何普遍觉的老人的身体弱很多呢,那是因为男性成年后每年肌肉都有流失的趋势,为何是趋势?你锻炼,肌肉就在,并且还会越来越强;不练就会流失,肌肉含量减少,身体力量和耐力都会逐年下降了,30年后的50岁,当然就会很弱了。

所以排除掉关节问题(年轻人也有可能有关节问题),正常的老年人就是相对缺乏锻炼,基础很弱的人,但是,在科学训练下,这是可以不断提高,不断进步的。

忘记年龄那,让我们一起健康强健的活到老~

本文由澳门皇冠844网站发布于健康生活,转载请注明出处:50岁以上男人每天可以做多少个俯卧撑?

您可能还会对下面的文章感兴趣: