久坐办公室,如何保护身体健康?

问:久坐办公室,如何保护身体健康? 每天办公室坐10个小时,颈椎、腰椎、视力诸多危害,求支招,如何应对?

只要老板不管,我感觉我怎么都健康!哈哈!

来看我花式保养:

一,保护眼睛

每隔一小时休息一下,

看看窗外,揉揉眼睛

我们公司是二线江景!

外面绿化也不错!

二,办公室养植物

养植物的目的当然是为了净化空气

要不然办公室各种味道

你们懂得!

放松眼睛也能用的上!

三,水果保养少不了

工作累了,水果当然不能少

及时补充维生素

(请忽略那包辣条)

森林晶素是可以释放负氧离子,而且还香香的!

四,久坐后的运动

坐久了,当然得运动一下

我一般情况会找猫玩

这货不配合!

五,脑子累了找老板喝茶


办公室健康,就是把办公室当做家,舒服了,自然就会健康!

长时间的坐在办公室,对身体的很多部位都是有影响的,久坐不起,也不运动的话是会有可能引起身体的不适,还会有可能造成颈椎病等等这些疾病,所以说,长时间的坐在办公室还是得好好的锻炼来保护身体健康。

长时间的坐在办公室,说明没有充足的时间进行户外的一些活动健身,所以我们需要通过一些其他的方法来间接的锻炼身体。要使得身体健康还需要通过日常的各方面来进行,就比如说:

1. 饮食健康也是身体健康的一部分。营养均衡十分重要。除了保证良好的饮食习惯,还要多吃水果,多摄入维生素。

2. 适当的运动对身体来说也是有比较好的一部分的作用的。久坐办公室,身体本来就得不到有效的舒展,而且办公室内的环境也不是很适合运动。每隔一两个小时应该从座位上起来舒展或散步。

另外,长期的处于办公室内对着电脑,眼睛也会疲劳,所以也需要对眼部做眼保健操。

除此之外,肢体的运动也是必要的。建议还是下班后去一些健身场所来全方位的锻炼身体。

身体健康是很重要的,我们需要在日常的生活中慢慢的提高自身素质,保护好自己的身体。

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久坐办公室,容易患有颈椎病、腰椎病、视力下降等。下面就给大家说说久坐办公室如果避免这些“白领病”。

护你的眼睛

对于久坐办公室的人来说,一天当中大部分时间都是坐在那里,盯着他自己的电脑,面对复杂的数据需要整理分析,最忙碌的当然就是自己的眼睛。如何保护你的眼睛呢,那就是要适当休息,每工作40分钟左右,想远处眺望一下,缓解一下视疲劳。

视觉疲劳能够加速近视和干眼症的发生,可以做做眼部保健操,上午一次,下午一次。

保护你的颈椎、腰椎。

每工作1小时左右,起来走动走动,做做操,可以前后左右适当运动颈椎,双手背后,握在一起向后伸展手臂,或者靠墙站立10分钟左右。

解决这些“白领病”的办法

如果出现干眼症状,可以在室内安装一个小型加湿器。或者用热敷贴对眼睛进行热敷等。

颈腰部可以进行自我按摩,或者去正规的医疗场所进行按摩。

谢邀。

繁忙的都市生活,日益加重的身心压力,让人更加向往世外桃源,去享受片刻独处时光。

但是想要在拥挤的城市获得一块世外桃源并非易事。但殊不知,一把椅子,一个阳台,一壶自制的花茶,就可以给你一片专属的安逸之所。

今天小邪要教大家泡一壶“神仙花草茶”,食材、做法简单到让你在办公室都可以拥有它。还在等什么?赶紧尝试一下!


准备食材

菊花——————————3g

甘草——————————3g

枸杞——————————3g

金银花—————————2g

陈皮——————————3g

山楂——————————5g

红枣——————— 3至5粒

冰糖——————————8g

具体步骤

——【第一步】——

找一只干净无菌的杯子或玻璃茶壶,将菊花、甘草、枸杞、金银花、陈皮、山楂、红枣、冰糖放入其中。

——【第二步】——

杯中或壶中倒入烧开的热水(山泉水最佳)冲泡。盖上盖子焖10分钟。

——【第三步】——

随着时间推移,菊花和金银花慢慢舒展,幽幽的花香和甘草的木香溢出杯缝,打开盖子,搅拌几下,便可饮用。

菊花金银, 明目祛火,安神静气;山楂陈皮,美白抗老,开胃生津;红枣冰糖,补血养颜,增添风味。

炎炎夏日,午休时分,找一个视野开阔的露台,喝上一杯好看又好喝的“神仙花茶”,岂不妙哉?

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久坐办公族,颈椎、腰椎的问题完全是可以预防和解决的呀!

现在很多人因为在办公室长时间保持端正坐姿,导致身体很多部位很长时间里都是紧绷的,使身体肌肉得不到放松。那么久坐办公室,我们要如何保护自己的身体健康呢?

第一,我们需要学习自己给自己按摩。因为我们的肌肉比较僵硬时,比如说肩部,腿部,手臂等等,这些地方的血液供给不足,容易出现各种疼痛病症。而通过相应的按摩则可以给人体一定的经络进行舒缓,除此以外,进行按摩还可以使人体疲劳的部分气血运行加快,使筋脉、骨骼等地方得到气血温养。因此,在按摩之后,我们很容易恢复一定的体力。除了经常自己给自己按摩之外,我们可以到传统的医疗馆去,通过针灸给自己缓解身体疲乏。在进行针灸之后能导致我们身体的代谢更加畅通,在一定程度上可以调整人体的内分泌系统,让身体内的血液循环更加稳畅。

第二,坐久了办公室之后,身体会形成一定的僵硬状态,因此我们可以在下班回家之后做十几分钟的瑜伽,让身体保持一定的柔软度。在做瑜伽的时候我们可以练习几个基本姿势,例如通过下蹲,将双手撑在小腿前。用一只手把左腿脚尖提起,尽量与地面平行。坚持30秒钟,然后松开手再抓住另一只脚进行重复。这个姿势可以让我们的腿部肌肉进行放松,让僵硬肌肉变得柔软。坚持每只脚练习50下,可以让自己腿部气血通畅,促进体内循环系统运转。此外,还可以通过下腰,让肩膀用力使其肌肉进行舒缓。这个行为可以让我们更轻松地打开肩关节,摆脱肩膀带来的疼痛。而且下腰之后可以让我们的腰部进行舒展,让腰部的肌肉进行适当的挤压伸缩,让我们摆脱腰疼。

第三,坐久了办公室,会让眼睛视力下降,所以我们应该抽出一定的时间给自己的眼睛放松。例如,在上网两三个小时之后,让自己的眼睛看向窗外,或者看向绿色植物。然后自己自发的让视力进行远近移动。这样能很好的让我们的眼睛摆脱视力疲劳。除此以外,我们还可以做眼保健操,自己抽出五分钟的时间,在面部进行保健行为。只要我们能够坚持做到这些事情,就算在办公室坐久了也一定可以让大家体质变更好。

现在一些上班族中,大部分人员会每天都面对着电脑,这些人中有不少的病都是坐在电脑前坐出来的。有什么办法即能顺利完成工作还可以保护身体健康?


1、大腿与地面平行。


将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。


2、经常走动。


美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。


3、减少重复动作。


重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。


4、与电脑屏幕保持健康距离。


电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。


5、经常远眺和眨眼。


为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。



除了以上介绍的五项外,还有其他的也应该适当地注意一下,比如键盘与鼠标的清洁,也可以放一些绿色植物在办公桌上,养眼,还可以放几张家人的照片也可以起到让你身心放松的功效哦。

现在很多人因为在办公室长时间保持端正坐姿,导致身体很多部位很长时间里都是紧绷的,使身体肌肉得不到放松。那么久坐办公室,我们要如何保护自己的身体健康呢?

第一,我们需要学习自己给自己按摩。因为我们的肌肉比较僵硬时,比如说肩部,腿部,手臂等等,这些地方的血液供给不足,容易出现各种疼痛病症。而通过相应的按摩则可以给人体一定的经络进行舒缓,除此以外,进行按摩还可以使人体疲劳的部分气血运行加快,使筋脉、骨骼等地方得到气血温养。因此,在按摩之后,我们很容易恢复一定的体力。除了经常自己给自己按摩之外,我们可以到传统的医疗馆去,通过针灸给自己缓解身体疲乏。在进行针灸之后能导致我们身体的代谢更加畅通,在一定程度上可以调整人体的内分泌系统,让身体内的血液循环更加稳畅。

第二,坐久了办公室之后,身体会形成一定的僵硬状态,因此我们可以在下班回家之后做十几分钟的瑜伽,让身体保持一定的柔软度。在做瑜伽的时候我们可以练习几个基本姿势,例如通过下蹲,将双手撑在小腿前。用一只手把左腿脚尖提起,尽量与地面平行。坚持30秒钟,然后松开手再抓住另一只脚进行重复。这个姿势可以让我们的腿部肌肉进行放松,让僵硬肌肉变得柔软。坚持每只脚练习50下,可以让自己腿部气血通畅,促进体内循环系统运转。此外,还可以通过下腰,让肩膀用力使其肌肉进行舒缓。这个行为可以让我们更轻松地打开肩关节,摆脱肩膀带来的疼痛。而且下腰之后可以让我们的腰部进行舒展,让腰部的肌肉进行适当的挤压伸缩,让我们摆脱腰疼。

第三,坐久了办公室,会让眼睛视力下降,所以我们应该抽出一定的时间给自己的眼睛放松。例如,在上网两三个小时之后,让自己的眼睛看向窗外,或者看向绿色植物。然后自己自发的让视力进行远近移动。这样能很好的让我们的眼睛摆脱视力疲劳。除此以外,我们还可以做眼保健操,自己抽出五分钟的时间,在面部进行保健行为。只要我们能够坚持做到这些事情,就算在办公室坐久了也一定可以让大家体质变更好。

我看到下面的回答都是说运动,但是具体怎么运动,哪些运动没有说道。

“坐家”适合哪些运动?

没想运动都有不同的运动量和功能而每个人的耐受量和体质状态也不一样,只有选择适宜自己的运动方式才是最重要的。

“坐家”工作时运动不足,所以适合强度和幅度均较大的项目,比如慢走, 跑步,游泳,骑自行车,打羽毛球,等有氧运动。运动频率为每周的4-5次,运动时间从10分钟慢慢涨到30分钟。

但是也要看自身的体质,如果体质虚弱,就从最简单的开始。比如步行—快走—慢跑,不要上去直接来猛的,身体会吃不消。

就运动而言,打羽毛球,游泳,骑赛车,都是需要仰头的运动,这三种特别适合有颈椎病的“坐家”,但是不管什么运动必须要坚持,不要等病出来了再去做,一定要防未病,提前把病扼杀在摇篮里。

如何减少眼睛的危害

上班族基本每天需要对着电脑和手机,长时间用眼只有一个坏处,“伤肝”

肝开窍于目,你眼睛所看到的东西都是用“肝血”所支撑,过度消耗,就会肝血不足。

所以“用眼族”应该护肝。

伤肝的生活习惯我就不再说了,说了一般人也做不到。

用眼族一定要在办公桌上常备“枸杞、绿茶、菊花”这三种一定要长喝

平常多吃青色食物(青色人肝)

其实上班族的亚健康我总结了一点,其实就是“懒”,一种是真的太累了,一种是真的太懒了。运动本身花不了多长时间。

希望能帮助到大家,手机码子不容易,希望大家喜欢。

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