如果一个人每天慢跑5公里,大约40分钟左右,保

问:如果一个人每天慢跑5公里,大约40分钟左右,保持正常饮食,你觉得这样减肥有效果吗?为什么?

做为一个运动爱好者,跑步是我最喜欢的。

在这里,我想把跑步带给我的亲身感受分享给大家。

我是长年坚持跑步的,不管刮风下雨只要有时间都会走出家门跑上五公里。

我跑五公里一般保持在30分钟左右的时间,属于中速跑吧。

跑步是能减肥的,大家对此不要怀疑,这是我的亲身经历。

现代人的工作压力大,生活节奏快。干体力活的机会比以前也少了很多。所以有好多人的体重都超标了,甚至达到了肥胖的程度。

我的工作基本上不干体力活,年轻时的体重还在正常范围之内,但是进入中年以后,由于饮食上不注意,吃的太多而且也很油腻,于是体重蹭蹭的长,达到了170斤,我的身高是1.70米,属于肥胖了。那时我的肚子很大,平常买衣服都头疼,因为很难买到合身的衣服。身体体质大不如以前,精神状态也不太好,应该处于亚健康状态了。面对这种糟糕的身体情况,迫与无奈我选择了跑步。

对于一个夜余的跑者来说,往往一开始才是最困难的时候。当我第一次跑步回来以后,大腿肌肉酸疼的连蹲下来都很困难,当时很想放弃了。可是转眼看看疯长的体重和不佳的精神状态于是我咬牙坚持了下来,成功的战胜了运动带来的痛楚。并在接下来的运动时光里享受到了挥汗如雨的快乐,身心的压力得到很好的释放。这样几个月跑下来我就减去了20斤的体重,当时感到非常开心。

跑步的过程中,我的饮食量基本上保持着不变。只是减少了油腻的肥肉和甜食,每天增加了一个苹果和一杯牛奶。既使这样减肥效果也是非常明显的。

运动是有魔力的,能够长年坚持跑步的人,就是挑战自我的胜利者。

从跑步到现在我已经坚持五年了。在这五年的时间里,运动带给我的最大收获就是体重与体脂都正常了。我从原来的170斤减到了138斤,身体素质提高了很多。从前身上的一些小毛病基本上都得到了改善和好转。更让我高兴的是心态改善了好多,整个人也变得阳光了,自信了。运动从根本上改变了我的生活理念,能让我更加从容的面对人生。

这是跑步带给我的益处,希望对朋友们有所帮助。

我想只要能长年坚持跑步,并且配以合理的饮食,你一定能减肥成功,若干年后你会发现一个更好的自己。

加油,朋友们!

迈开腿,跑步吧!

2018'10'21'下午'13'18'

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

看着肚子上的肥肉,看着大腿上的肥肉,你是否觉得真的很难受?现实情况确实是这样的,很多朋友都在被肥胖所困扰,一旦深陷其中,真的是无法自拔,很难变瘦!

我相信很多人也不愿意做一个大胖子,很多人都想变瘦,很多人做梦都想变成一个人见人爱的瘦子,想象当然很容易,但是那也只是幻想,想要把它变成现实真的很难!

但是我们也不能放弃希望,只要你去跑步,你就有了瘦下来的可能性!现在有不少人都通过跑步逆袭成功,那些肥胖的朋友看着他们减肥成功真的很眼红,真的很羡慕!

那么问题来了,一天慢跑5km,饮食不节制,你觉得这样减肥有效果吗?从一个成功减肥的人的角度来看,这个问题还真不好回答,影响你变瘦或者是变胖的因素实在是太多!

今天我来给大家具体的分析一下这个问题,我也能给你们一些好的方法,我相信你对这个问题再也不会感到困惑了!

一天慢跑5km,饮食不节制,这样减肥有效果吗?

我来从两个角度来给大家分析这个问题,一个是消耗角度,另一个就是摄入角度,消耗的多,你就容易变瘦,摄入的多,你就容易变胖,两者是一个动态平衡的关系!

一天慢跑5km,大概需要30到40分钟左右的时间,消耗的能量不算多,但也不算少,有一定的减肥效果!但是减肥不能光看跑步,也要看你的饮食,看你的饮食是否节制!

如果你的饮食不节制,早中晚吃的很多,油腻荤腥一样不少,饮料雪碧一样不少,烧烤,油炸一样不少,那你肯定是瘦不下来的,因为你的摄入远大于消耗!

但是如果你的饮食节制了,每天吃的食物热量很少,饮食清淡,每次都吃七分饱,这样能量的摄入会大幅减少,消耗就会大于摄入,这样就可以轻松的变瘦!

那想瘦下来应该注意什么问题呢?

1. 重新规划你的饮食内容

我们每天的饮食内容是可以随机变化的,我们千万不要一成不变,我们应该把那些高热量高油脂的食物全部剔除出去,全部换成低热量,低油脂,非常清淡的食物!

比如说紫薯,红薯,西兰花,黑米粥,鸡胸肉,水果沙拉,蔬菜沙拉,包菜,西兰花,红薯叶,玉米,这些食物才是最好的东西,每天都吃这些,我觉得你可以很好的瘦下来了!

2. 把5km变成8km甚至是10公里

如果你每天都跑步五公里,那么我们跑5km消耗的能量也不是最多的,如果你能把5km变成8km,甚至是十公里,那你通过跑步消耗的能量就会翻倍,这样减肥就轻松多了!

我们可以采用循序点滴进步法,从5.2到5.4到5.6,这样一点一点的累加进步,我相信你一定可以取得好的成果,这样想要瘦下来就不是很难了。

3. 跑步之前去练肌肉

我建议大家在跑步之前可以练30分钟的肌肉,这样效果才更好,练肌肉的时候会消耗身体里的糖原,糖原消耗完了以后,你的脂肪就开始疯狂的燃烧了,这时候再去跑步,减肥的效果会事半功倍!

而且练肌肉也有很多的好处,它可以帮助我们提高身体的代谢率,让我们的身体变成一台强大的燃脂机器,而且肌肉的变强也一定会让我们的身体素质变强,这样你就不容易受伤!

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我是从去年9月份开始跑步的。当时体重198斤,基本是一周有三天每天跑个五千米再配合一些拉伸运动。然后有三天是慢跑,慢跑不计距离,一般1个半小时。歇息一天。到11月体重到了175斤。12月后改变了跑步方案。太冷了,所以改成注意控制饮食加快步走,时间大概1个半小时。目的是维持当前体重,以便等到来年气温回暖在锻炼。12月到2月底这段时间体重到了165。体重下降变慢,因为运动量不够吧。到了今年3月我去了健身房进行力量锻炼,到现在体重是158。我身高181,年龄21。想到五月中旬体重能到145到150之间。其实减肥没有什么难度。主要是坚持。每天抽出点时间来锻炼。哪怕做几组深蹲和俯卧撑。跑上半小时。控制一下饮食就有效果。一定要检查。最好有计划的进行。不能今天这样明天那样,最后感觉那样都行,不练也行。没计划容易给自己逃懒找借口。加油!

首先我认为可以。

我个人从学生时代就比较喜欢跑步,上班后荒废了许多,直到前年一次小跑考核中差点不及格,才猛然让我醒觉起来,我从2017年4月份开始跑步,当时体重165左右,我的身高174,这个体重不是特别胖,但也不能说是中等身材了吧

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