我俯卧撑只能勉强做五个,你们怎么做到那么多

问:我俯卧撑只能勉强做五个,你们怎么做到那么多的?

只要努力锻炼,俯卧撑是很容易增加次数的!掌握正确的动作要点会让训练效果多倍提升, 次数也会翻番。



最经典的健身动作就属于俯卧撑了,它不受时间地点的影响,也是任何健身者都训练过的动作。它主要依靠胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群进行发力,同时腰腹核心肌群维持身体的平板姿态。

在俯卧撑训练当中注意:核心绷紧,身体保持平板姿态,保持沉肩姿态,幅度完全,力量控制,上臂与躯干的夹角在45度以内效果更佳。

由于俯卧撑所负荷的重量是身体的65%,所以对于体重超重的人来说会比较困难。但只要努力地提升自己的力量,完成较多次数的俯卧撑对每个人来说都是可以实现的。

题主现在能做五个俯卧撑。训练计划就可以每次练三到五组,每组做接近力竭即可。然后可以利用上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑来进行降阶训练。

让肌肉达到深度力竭让自己力量肌肉生长。只需要一段时间,俯卧撑次数就能够快速的得到提高。

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