为什么国家队举重运动员的维度比健身房一些人

问:为什么国家队举重运动员的维度比健身房一些人要小,但是力量却大得多,是肌肉质量的不同吗?

举重运动员的肌肉纬度没有健美运动员大,但是力量确实比健美运动员大,这是因为举重运动属于力量举的范畴,是以发展绝对力量为竞技目的的运动,在训练模式上和健美运动有很大的差别。

健美运动员在训练时,会把一个相对较轻的负重,连续抬起放下10次左右,然后休息一分钟后在重复同样的模式,然后持续训练大概一小时,以此发展肌肉纬度最大化。

举重运动员在训练时,会把一个较大的负重举起放下一次,然后休息五分钟左右,训练时间可以持续数个小时,以此发展绝对力量最大化。

另外举重运动员训练的动作很少,经过常年训练几个动作,而且以复合动作为主,因此身体的所有肌肉会以一种最高效的方式去执行这些动作,也就是说身体会以最小的力量举起很大的重量,因此看起来力量貌似比健美运动员大。

健美运动员平时训练的动作多达百种,力求能够精准刺激到身体的每一块肌肉,而且以孤立动作为主,因此肌肉整体的协调能力不如举重运动员,无法以最高的效率去举起重物,绝对力量也会相对小一些。

这里所指健身房里比举重运动员肌肉纬度大的人,应该是指健美式训练的人,健美和举重都是力量训练的方式,但训练目的不同。



练健美和举重的人,肌肉都是采用力量训练的结果,单纯比重量的话,很多人都能完成,但技术比重量更重要。



健美追求肌肉纬度和整体比例,训练中通常采用中等重量为主,不是很在意重量,在意肌肉的持续收缩时间和刺激程度,举重追求力量或者肌肉合力的最大化,日常训练中,不止练力量,更注重技术训练,肌肉质量不起决定作用。

人体力量大致取决于两个方面,神经募集肌纤维的能力和肌纤维的横截面积,再加上动作技巧这三个方面整体上解释了健美和举重力量水平的不同。由于训练目的和比赛规则不同,举重和健美训练方式上有着本质不同,举重由于有重量级别的限制,更注重于神经募集能力和运动技巧上的训练,而健美运动更倾向于肌肉横截面积和肌浆质。由于人体有强壮系数的限制,无法无限的增长肌肉,最终的结果表现出两种运动在某个动作上的力量差异。举重和健美是完全不同的两种运动,无高低之分,切莫过度解读。

举重和健身房的习练者目标不同,练法不同,肌肉的质量也不同。

举重是专注于所举的重量,所有的练习都是具有针对性,而健身房的练习者往往是注重肌肉的面积增粗,棱角、线条的美感、

有几种生物力学因素与人体的力量有关,包括神经调节、肌肉模截面积、肌纤维的排版、肌肉力量、关节角度、肌肉收缩速度、关节角速度和体重。

神经调节

一块肌肉产生的力量是由大脑发出的神经信号决定的,规定了在一次肌肉收缩中运动单位的动员方式、那些运动单位被动员以及发放冲动的频率。在一次收缩中,所包含的运动单位越多,募集的运动单位越大,发放冲动的频率越高,产生的力量就越大。在抗组训练的开始几周内,力量提高的主要原因是神经产生了适应,大脑学会了在给定数量的肌组织中产生更大的力。因此,在抗阻训练早期,肌肉力量增加的百分数大于肌肉体积增加的百分数。

通常,含有抗阻训练的训练计划都在初期受到鼓励,而在末期失去信心,因为开始的时候力量增加的速度很快,而之后的增长速度就比较慢。这一点很关键,私人教练必须对客人进行鼓励,使他们保持积极性。一定要注意,尽管训练初期力量的增长速度很快,但是由于肌肉体积的增加,肌肉力量会在较长的一段时间内保持低速度增长,最终形成较大的力量并且改善身体外形。

肌肉横截面积

通常,一块肌肉产生力量的能力与横截面积的关系最为紧密。考虑这样一神情况,有两块模截面积相同的肌肉,但是长度不同。较长的肌肉体积和重量都较大,但是产生力量的能力却与较短的肌肉相同。如果体积相同,那么长度较长的肌肉横截面积就会比较小,因此产生力量的能力就较小。在考虑这些问题之后就可以知道,如果两个人高度不同但是体重和脂肪百分含量相同,那么产生力量的能力就不同。较高的那个人肌肉模截面积较小,因此力量与体重的比值就比较小。所以身高较高的人在进行俯卧撑、引体向上和短跑运动时比较困难。

一块肌肉的力量主要与它的横截面积相关。因此,在其它所有条件相同的时候,身高较高的人肌肉横截面积较小,所以在进行抗阻练习的时候比较困难。

【怎样只长力量不长体重】很多项目体重越小力量越大,越易出成绩,如举重等。服用某些类固醇(如M1T,Lux)有个阶段围度还未长而力量已大增,这称为【围前力】调整剂量投药周期可使【围前力】阶段延长,只长力量不长体重

分享一下我的看法。

这个问题我分三点回答。

第一:训练的目的不同和方法不同。


要知道,肌肉的纬度和力量不是成绝对正比的。肌肉力量的输出还与神经系统有关,神经系统能调动更多的肌肉纤维参与发力,那么输出的力量更大。肌肉的纬度包含肌纤维的变粗和肌质的增长,一般健美式训练,对肌纤维和肌质都走增长,而肌质的增长对力量的增强没有太多意义。所以他们的训练目的不同,训练方法也不同。健美式采用孤立训练,rm值选择8~12。而举重通常采用复合型动作,rm值在7以下,并且举重要保持神经系统的兴奋性。而健美式长时间的孤立训练,导致神经系统疲劳。第二:他们力量输出的方式不一样。


举重这项运动,考验的不仅仅是力量,还有协调性,技巧等等。所以他们在练习力量的同时,也会去注重这些方面的练习。所以大部分举重运动员,他们除了举重以外,深蹲成绩都是非常好的,最有名的就是世界冠军吕小军,77公斤,可以深蹲280公斤两次。但他们的卧推成绩不一定就非常厉害,所以说,术业有专攻。第三:就是你所说的肌肉质量问题。

前面已经讲了,健美式训练不仅包括肌纤维的增粗,还有肌质的增长。肌质增长对力量输出不大。这里常听说健身房练出来的都是死肌肉,其实没有什么死肌肉一说,只是说在一些动作当中,有些肌肉纤维不能更好的被神经系统调动参与发力而已。综上所述:一句话总结,术业有专攻,看自己的追求。

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