最长一次跑了10公里,配速6,能不能去试试半马

问:最长一次跑了10公里,配速6,能不能去试试半马?

我是跑了几次10公里直接跑的全马,首马用时4小时。


我2008年开始跑步,那时手机没有跑步软件,刚开始约2公里,3公里慢慢跑,直到2011年才有增加到10公里一次,正式参加的马拉松是2011年11月份东丽杯上海国际马拉松赛,赛前跑了一个月左右,每次跑10公里左右的样子,配速估计6分。

我认为跑过几次10公里且配速6分参加半马完赛一点问题都没有,但是对于初级跑步爱好者,请切记,最后1公里不要冲刺。因为不管是挑战半马还是全马都要按照自己的节奏来,一味的求快超别人很容易出事,最后一公里冲刺跑猝死的人占比最多。

最后,分享点个人经验,如果只跑过几次十公里,建议抽时间去完成2-3次18公里慢跑,这样跑完半马你会感觉很轻松,不然,乳酸堆积,肌肉酸痛可能会让你厌跑一段时间。

我是跑者邱坤旺,请问你备战首马赛前跑了多少公里?欢迎留言,敬请关注。

慎重,还是别试了,我07年水平应该比你好点,经常12公里左右,每月跑一次15公里,自认为跑半马没问题。07年11月分自跑了个半马22公里,说实在最后两公里是强撑下来的,结果很不幸,膝盖拉伤了,之后休息了大概一年半左右才开始恢复性试跑,现在最多10公里,不敢再多跑了,怕废了。

首先得明白我们目的是什么,如果是为了参加比赛,建议还是一步一步的加量上去,现在的十公里水平肯定不行,如果是为了锻炼身体,我觉的我现在每周两次十公里已经足够了

是有可能完成,但不建议去尝试!

连续两天里皆在1小时内完成10km并无明显的不适可作为3小时内完成半程马拉松的最低参考标准!

跑步圈里10km作为一个重要的参考依据,在圈内也确实有从未完成10km直接达成半程马拉松的案例。但那些都是以极强的身体素质和高昂的代价完成的,跑步的目的是强身健体、是调剂减压而非只是挑战单一的时间或完成距离...

从马拉松赛事组织的数据中可以找到理论依据,半程马拉松是跑步意外风险最高的距离。除开一些长期浸营半马的特殊群体之外半程马拉松意味着新手、菜鸟!对马拉松没有敬畏之心,没有扎实的基础跑量,没有适应马拉松节奏的生活规律。在身边充斥着半程还只是入门,只是两个10k的相加而已等言论下往往忽视自己的身体强度偏离对跑步的认知...于是意外发生悄然来临!

建议第一次参与半程马拉松的新人门准备一个45-60天的周期,完成120-150km的跑量并在6分配速内完成一次15km后再酌情考虑挑战半程马拉松!比较跑步不会是生活的全部,自己都不珍惜自己谁还会珍惜你呢?


我是“生命不息,骑行不止”的卿为车狂,同时也非常喜欢跑步,参加过半马,分享一下我的经验吧。

所谓知彼知己,这个问题我建议先知彼,再知己,结合起来就可以判断是否能顺利完成半马了。

1、简单了解马拉松这项运动。

马拉松是一项非常有魅力的运动,特别是现场看比赛,才能体会到那种氛围。

它全程距离有26英里385码,折合为42.195公里。分全程马拉松,半程马拉松和四分之一马拉松三种。(有时候为了活跃和扩大影响,也会有迷你马拉松,越4-5公里。)

所以题主要跑的半马,就是接近21公里左右。

2、结合题主自身情况判断

半马的这个距离,离题主的最长跑过距离10公里,差了近一半。这差距还是挺大的,后半程近10km的距离,消耗比前半程大很多哦。

此为,对于身体的消耗,尤其是膝盖等重要且易损部位造成的压力是很大的。不要以为跑完10km,还跑得挺快的情况下,就可以继续再跑10km哦,很有可能你身体不会特别累,但是关节磨损很大,直接造成身体不适或者永久性损失,就得不偿失了。因此我是不建议题主在目前这个情况下进行试跑半马的。

你可以抽空试跑15km,再试跑完半马。不用太在乎时间,因为马拉松的精神更多是重在参与,不是特别厉害的选手,都不会非常拼命跑,更多是享受和参与的乐趣。

3、一些小建议

(1)跑鞋,衣服裤子什么的,建议买专业一点的,特别是鞋子,能起到保护膝盖的作用,这个钱是不能省的。

(2)休息很重要,比赛前不用太拼命训练,按照平时节奏就好。

(3)赛前不要吃太多东西,油腻辛辣注意不要吃。饿了可以吃点香蕉。

(4)心态很重要,素质很重要,量力而行也很重要。

祝你跑步愉快~


谢邀!题主提供的信息并不完整,最长一次跑了10公里,配速是六分钟,那就意味着你十公里也就是六十分钟开外!我之所这么说,是手机测量一般都会偏快,再加上每个人都喜欢六分多的配速说成六分,你这估摸着也就65分钟左右!

首先你的性别我无从得知,估计是男性!女性的话,这个成绩算是不错的了!男性就一般般了!但凡跑了一个月左右的人,都差不多是这个水准!但如果你是慢跑的话,或者是跑lsd的话,我就不说啥了!

所以说,估摸着你的跑量和跑龄都是比较基础的,这个明眼人一样从你发帖的语气就能看出来!跑半马是可以的,但是就不要追求成绩了。一般正常水平的半马选手,成绩大部分在130-150这个区间。如果按照你的配速的话,230左右吧!前提是中途你不要停,停下来就算失败!

而且,像你这样的人,可能为了一时的逞强,去跑个半马,但是差不多15公里左右,由于你的跑量不够,你的各方面支撑和大腿的力量难以维持你长时间的供应,大概率跑的过程中腿部抽筋或者疼痛!跑完之后,你也是几天内无法在进行运动了!

我不是打击你,我是以过来人的经验告诉你,我原来新手的时候,堆了一千多公里的跑量去跑半马,配速4分半到5分钟左右,到了后边腿就抽筋,配速就降下来了!所以说,量力而行,每一个成功的跑者,都是靠着大量的跑量堆积上来的!

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跑快了不好!

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最长一次跑步距离十公里,配速六分,能不能去跑半马主要看你自己平常有没有其他运动以及距离你半马时间还有多久。

如果平常你能一口气不停歇的游泳一个半小时,预估1.5公里以上,平常能够一口气爬山下山累积两小时以上,然后这两个运动或者其中一项运动你每周保持一次及以上,这个状态下即使平常最长一次跑步距离只有十公里,配速六的人去跑半马是没有问题的,会有这个耐力。

我自己上次半马之前,十公里配速都是七分出左右,但是没用尽全力跑,平常多以爬山为主,半马前一个月跑了一个22公里,用了三小时,不过这个只能作为参考,并不值得学习。

如果没有上面两个运动,能不能跑半马这个我觉得在这里询问意义不大,一方面没有告诉什么时候去跑半马,另一方面我们跑完十公里六分的配速后自己的状态已经告诉了我们的,只是那时候我们不知道那就是答案。

以前我会根据题主情况进行合理分析,现在觉得能不能的答案远远不如自己先去跑一个,自己去经历身体能量耗尽,发不起力,腿酸脚痛是怎样一种状态,自然就明白自己能不能。

有这么一次经历,面对长距离跑步,自己会更好的掌握配速以及如何分配自己的体力,也会明白平常自己需要怎样的练习才能满足于去跑马。

实践是检验真理的唯一标准,跑步也是。

不建议进行尝试。

半马也是马,马拉松是一项极限运动,在没有做足准备的情况下不要轻易尝试,否则很容易给自己带来未知的伤害,轻则受伤,重则危及生命。

根据你的情况,目标半马的话,我的建议是:

一、加强核心训练,确保基础

很多没有长期从事长跑的同志,瘦的朋友缺乏核心力量,腿部、背部等力量难以支撑完成马拉松,“壮”的朋友可能也是虚胖,没有精炼的肌肉群,很难将自己的力量发挥出最大效用。因此想跑马的同志一定要加强核心力量的训练,确保足够的跑马基础,否则光有一双腿和一颗跑马的心没用。

二、能够舒适的把15公里跑下来

10公里的兜底不足以说明你能完成半马,只是一个长跑的最低门槛,如果你想完成半马21公里,那么最最基本的要能够“舒适”的完成15公里,注意,这里强调舒适。如果你能在6分配速以内感觉平稳的多次把15公里完成了,那么完成21公里应该是在能力范围之内了。否则,你跑完15公里就感觉要命似的,21公里的后半程你怎么办,走完吗,那就没有意义了。

三、对马拉松有充分的认知

这一点看似无用,实则我认为是最重要的。马拉松不是常规的大众体育运动,任何一项运动都有其风险,马拉松的风险相对于足球、篮球等对抗类的风险一点都不低,尤其近些年马拉松的死亡率逐年递增,足矣说明普通大众对于马拉松的认知与其热情成反比,都想参与,但都一知半解,最后受到伤害的还是自

半马说简单也简单,说难也难,根据我的经验,做好以上三项工作,基本就能安全完成半马。首次尝试半马,切记因氛围带节奏而加快配速,拼命狂奔,根据自己赛前制定的目标和配速,掌握好自己的节奏就可以了。祝你成功!


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跑步,不要急于去表现,不要急于去长距离。如果你平时最长距离连个10km都跑的上气不接下气,那是不建议参赛的,你可能会完成,但你会撑的非常痛苦。

为什么用“撑”这个字眼?因为以你的跑量,如果能完赛,完全就是靠意志力死撑。

当然,如果你现在报的是3个月或4个月之后的比赛,那是完全可以报名,正常马拉松比赛从报名到开始都有2-3个月时间。这段时间足够你把跑量提升上去。只要跑慢点,跑稳些,半马是完全没问题的。

值得注意的是:

1、胖是一口一口吃成,跑量也是一步一步累积的。不要急于求成,现在天热,不宜跑多。每周坚持3-5天跑步,每次5公里左右,周末可以偿试6-10公里的中短距离;第二个月开始,周末可以偿试10-15公里中距离,这是一个循序渐进的过程。

2、由于刚接触跑步,身体的各项机能没有完全被激活,方法、技巧都在一个摸索和磨合过程,容易受伤也是在这个阶段。所以,除了不要急于求成控制跑量外,应当注意跑前的热身和跑后的拉伸。

以上,希望对你有帮助。

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