天天跑步锻炼会加速身体衰老吗?

问:天天跑步锻炼会加速身体衰老吗?

我是最近半年之前才开始进行锻炼的。半年来,我基本上能做到每周至少进行两至三次的快走,每次一个小时左右,路程6公里,每公里用时十多分钟。坚持半年来,我感觉一是体重有所减轻,由一百七十斤减到一百六十斤;二是体质有所增强,平时感冒很少;三是精神状态特别好,精力旺盛;四是显得越来越年轾。奔五的人了,很多熟人见了,说我比以前年轻多了。

这是我半年锻炼的体会。我要一直坚持下去!

天天跑步锻炼会加速身体衰老吗?

正常合理的跑步锻炼会让身体更加健康,脸上看着也会比实际年龄要年轻很多。健康的跑步基本不会加速身体的衰老。

如果身边有朋友天天跑步,身体感觉衰老,基本上是运动过量。

我有一个朋友,他每天都跑个十几公里,周六周天上个20公里。 还喜欢跑个附近城市的马拉松。由于长时间的运动过量,在前不久的一场马拉松比赛中,直接跑崩了。身体在跑步的过程中拉伤了。现在还在恢复之中,天天只能看着别人跑了。其实有很多人规劝过他,建议他运动量别这么大,少跑一些。因为他整个人看着感觉比较苍老,精神头也不太好。对于跑步到了他这个时期的人,无论谁劝都没有用。他只活在自己的跑步世界里,只想每天跑跑跑。

我跑步四年,每天跑个六七公里,偶尔会上个十公里,遇上马拉松的时候,也会上个长距离。 一般情况下,我的运动量是不超标的。

根据我自己的跑步经验,分析一下

跑步运动要适量

有的人选择跑步是因为减肥,有的是为了锻炼身,不管是什么原因跑步。运动量都不要超标。每天跑步五到七公里左右,时间是半小时到40分钟就可以。也不用每天都跑,可以跑二休一或者是跑三休一。这个运动量足够可以达到锻炼身体或者减肥的效果。运动如果过量的话会损伤身体,长时间过量运动也会加快人的衰老。这样就违背了刚开始跑步运动的初衷。

工作量太大的时候,要减少运动

有的人明明运动量不大,但是跑完步之后就是感觉到疲倦,没有精神。长期看着也比较沧桑。这个也是因为平常工作时间长,工作量大。这个时候如果再坚持跑步的话,身体也是属于一个超标运动。长时间身体休息不过来,时间久了,肯定感觉到累或者是老的快一些。所以如果工作比较辛苦的话,跑步运动要酌情而视。

长久坚持健康合理的跑步运动,整个人会感觉更加的年轻,精神抖擞有活力。只要坚持运动不过量,跑步只会给人带来更多的好处,而不会加速人的衰老。

如有疑问,欢迎在评论中留言,有评必回

获取更多的跑步知识,可以点击上面的头像关注我

我是温暖的骄阳琪琪,我喜欢跑步,热爱运动

欢迎更多的朋友和我一起跑步锻炼身体。

长期跑步的人,心房增大,心室加厚,血液循环加快,心脏逆问生长,延迟衰老。

在我接触的跑者,70%的人比实际年令年轻,尤其是5O一6O岁的人,看上去都象四十多岁的人很多。就说我吧,眼望大前方,视野宽广,信心百倍,生命力强,意识中只有健康。这种正能量主持大脑,怎能不年轻。

在跑步之中,加快了糖分分解,从而促进了脂肪分解,甘油脂,胆固醇减少,血液循环加大,心血管话力增强,肺活量加大。肾负担减轻,肌肤

跑步人也有显得老的,那是在跑步中风吹日晒,心脏虽然受到了益处,还没有反映到肌肤之中,但整体身体素质己变年轻,这还有一个过程。

长期坚持跑步者一般要比不跑步者至少年轻十岁,有各种疾病者有一半以上都得到了自己想要的效果。跑步是最好的医生。谁认识到这一点,虽就有福了。衰老将延迟数年。

天天跑步会加速身体衰老吗?

跑步锻炼能让你保持健康的身体,和年轻的心态,坚持锻炼才能保持年轻。

另外具体要看你天天怎么跑步,才能判断是否合适,是否是延缓衰老还是加速身体衰老。有运动专家说过,根据个人不同的体质,不同的人,不同的时间、地点,需要采用不同的跑步方式去跑,才能起到健身的作用,否则会损害我们的身体适得其反。

我们只要坚持健康跑,就能延缓身体衰老,起到健身增强免疫力的作用,并且保持身体年轻心态年轻。

健康跑主要注意一下几点

不用天天跑,每天跑,我们毕竟不是专业运动员,我们跑步只是为了增强体质为了健康,具体要看每个人状态,可以跑一休一,跑二跑三休一,要留给身体放松休息修复时间。

跑步时间一次30-60分钟为宜,少于30分钟锻炼效果大打折扣,超过60分钟身体易疲劳,受伤风险增大。这个也是应仁而异,自己跑跑感觉找到一个适合的时间段,坚持跑下去。

不管是夜跑还是晨跑,宜空腹跑步,空腹跑可以消耗更多热量,对减肥减脂效果更好,吃完饭后需要休息1个小时以上才可以跑步,并且跑步时胃部会下坠不舒服。所以建议空腹跑。

许多人跑步为了追求速度和个人PB,会加快配速加大步幅来增加跑步速度,这样跑虽说配速上去了,一时之爽,很容易带来运动伤害,如果在跑步是发现有眩晕、心悸、喘不上气等等症状,这就是跑步速度过快,降低配速来降低风险的发生。上个月郑州一位跑步大神和人竞技,结果发生猝死,这显然不是我们需要的结果。

跑前热身跑后拉伸很重要,跑步之前做5分钟左右的热身,帮助我们预热身体各部位肌群,降低关节软组织粘滞性,同样也是帮助我们在跑步时跑的更稳定,降低受伤风险,跑后拉伸也是如此,拉伸时间10分钟左右。

跑步要循序渐进,切勿突然加大运动量,要量力而行。以慢跑时可以正常交谈不大喘气为宜,跑步时微出汗为佳。

按心率来跑,配一块监测心率的手表、手环或心率带,在最大心率的50-70%这个范围内跑,更安全更健康。(220减去你的年龄是你的最大心率)

补充营养和休息,跑步后适当补充蛋白质避免自身肌肉流失,充沛的休息可以有效修复我们在跑步过程中的身体损伤和疲劳值。

跑步之余一周做2次无氧训练,一次30分钟,练练核心肌肉力量,增强身体稳定性和协调性,同时降低我们在跑过过程中受伤风险。

补充一点:

天天跑是有可能会加速我们身体衰老的,天天大量跑,身体没有时间恢复放松,也没有时间修复损伤,精神更会紧绷,这样长期下去,身体衰老在所难免。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,还有留言交流,我是76老郭!

天天跑步锻炼会加速身体衰老吗?

你只有经常锻炼,才能更年轻,更健康,跑步锻炼是一项非常好的运动,它可以提高人体的心肺机能,又增加免疫力,在日常的生活当中,你又产生了像跑步那样自律的性格,从而就像锻炼身体一样来严肃地要求自己,应对每一件事情。
很多体育运动锻炼者,都是通过跑步而改变自己的,它不但可以锻炼人的意志,对身体各方面都加强了。

刚开始跑步的时候身体不会发生什么变化,当你跑上几个月以后,你就发觉你平常要感冒的时候,却没有感冒,以前上了几层楼,感觉腿抬不动,现在上楼也没有那种感觉了,走起路来也是非常轻快的,一定同事夸你,你又帅了,又年轻了,确实几个月的跑步会让自己精神焕发,会发现一个完全不同的你,你会发现天天跑步不会让自己变得衰老,而是更年轻,健康每一天,健康的身体源于运动。

天天跑步而且跑的路程很远,肯定会加速身体的衰老。跑步是一种即简单又方便还最经济的一项锻练方式。不过开始时一定要从少到多,从弱到强,循序渐进的增加活力量。决不是越多越好,如果不注意科学合理的跑步,过量运动会对身体造成不同程度的损伤。运动是把双刃剑,切不可随意而动。所以我们大家都要把握好运动的度,一般来说不要天天跑,可隔一跑一或隔一跑二都行。跑步路程以5公里至10公里为宜,时间控制在1.5小时左右,最多不能超过2小时。一定要根据自己的年龄和体能情况而定。

适合自己是最好的

每天操场快走8公里左右,不跑,才锻炼了3年左右,53了,现在越走走快,血压也降到112/75,静心心率从68降至55左右,血脂降至0.8-0.9,酒量也越走越大,原来2两白的就晕了,今年曾一次干过1.5斤白的没醉(但花了2天才缓过来)。



连续跑了8天,只要不出差或出差时有条件就至少5KM起,不求速度只求坚持!!!





没什么目标,纯粹爱运动,64岁。



本文由澳门皇冠844网站发布于体育赛事,转载请注明出处:天天跑步锻炼会加速身体衰老吗?

您可能还会对下面的文章感兴趣: