龙口马拉松去世的运动员当时在我前面跑,我很

问:龙口马拉松去世的运动员当时在我前面跑,我很矛盾以后还要不要跑马拉松?

我简单说一下我的跑马经历:

1.跑马拉松需要有长时间的训练。我是2016年开始跑步,每周跑4次,每月跑个长距离,训练一年后,2017年上半年参加了大连半程马拉松,2017年下半年参加了沈阳全程和唐山全程。

2.跑马需要匀速。参赛前一定想好用什么配速跑,这个配速参照平时训练的。跑的过程中,前半程体力好但也不要过快跑,可以适当比制定的配速快一些,比如我想430完赛,平均配速624,那么前半程平均每公里配速可以保持在610左右。后半程体力下降速度放慢,最后总平均配速维持到624。切记不要快到终点时冲刺,尤其是半程马拉松,多数猝死发生在终点前。

3.跑步过程中,感觉心脏不适,必须停止跑步,慢走自我观察,不要用意志坚持,极端情况心脏可不听大脑的指挥,说罢工马上罢工。

4.跑步过程中,注意补给水和盐。

5.科学训练,理性跑马,不要恐惧马拉松,但要敬畏马拉松!

现在,我已经是佛系跑马了,由之前的想进330,到今年沈马的430,开开心心比PB更有意义!

我也是个业余的马拉松运动爱好者,这个问题我来回答。

人生总是会有各种意外突如其来、不请自来,但我们不能因为这些偶然性的突发事件就放弃自己原来的生活轨迹。当年马航307失联了,咱也不能因此而不坐飞机了,是吧?

我跑马拉松从来都是不急不缓,也不会刻意去追求什么PB,我认真听从身体的真实反馈,从不勉强自己。我已经跑过N多场马拉松了,成绩从来都没提高过,但我很快乐,因为安全完赛、顺利完赛是我的初衷。

我是牛哥,欢迎大家关注我,谢谢。

马拉松与猝死没有直接的关系,照跑不误。

10月20日,有两场马拉松比赛现场出现跑者猝死,于是马拉松被质疑,参与者担心、忧虑。因此,有必要给大家普及一下猝死的真相。

猝死:系一临床综合征,指平素看来健康或病情已基本恢复或稳定者,突然发生意想不到的非人为死亡。大多数发生在急性发病后即刻至一小时内,最长不超过6小时者,主要由于原发性心室颤动,心室停搏或电机械分离,导致心脏突然停止有效收缩功能者。

一、可能发生猝死的病理病因:

① 冠心病:是心性猝死中最常见的病因;

② 心肌炎:重症心肌炎时可有心肌弥漫性病变,导致心源性休克和猝死;

③ 原发性心肌病:病变以侵犯心室为主,也可累及心脏传导系统;

④ 风湿性心脏病:主动脉瓣狭窄病人约25%可致猝死;

⑤ QT间期延长综合征:包括先天性耳聋,继发性者常见原因为低血钾,奎尼丁,胺碘酮药物影响;

⑥ 二尖瓣脱垂综合征:常引起快速心律失常;

⑦ 先天性心脏病-冠状动脉畸形:如左冠状动脉起源于右侧冠状窦或与右冠状动脉相连;

⑧ 预激综合征合并心房颤动:当旁道不应期越短,发生房颤时就越有可能转变为恶性心律失常-室颤而猝死;

⑨ 病态窦房结综合征:多因冠状病,心肌炎,心肌病,引起窦房结动脉缺血,退行性变,致窦房结缺血,坏死,纤维化。

二、了解一下心脏的工作原理:

人的心脏大小大约如本人的拳头,外形像桃子,有左心房、左心室、右心房、右心室四个腔,位于横膈之上,两肺之间而偏左,主要由心肌构成。心脏的作用是推动血液流动,向器官、组织提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等),使细胞维持正常的代谢和功能。此外,体温相对恒定的调节,也都要依赖血液在血管内不断循环流动,而血液的循环是由于心脏“泵”的作用实现的。

在生命过程中,正常心脏始终是有节奏、有规律性跳动,一般成年人每分钟心跳约60—80次,平均为75次。儿童的心率比较快,9个月以内的婴儿心律每分钟可达140次左右。血液在心脏中是按单方向流动,由左、右心房流向左、右心室;由左、右心室泵入主动脉和肺动脉,这样形成了心脏内血液的定向循环,通过各级动脉分布至全身。人体各器官的正常生理活动需要心脏供给足够的血液,而心脏的正常工作需要冠状动脉提供足够的血液,当冠状动脉无法满足时,心肌细胞因缺氧而凋亡,患者因此出现心悸、胸痛、胸闷、呼吸困难等症状。不少人会因生活水平的提高,工作压力的增加、不良生活习惯、紧张、恐惧、长期劳累或情绪极度激动后出现心率加快,常有胸闷感觉,若心前区有一种说不出疼痛现象,往往是心脏供血不足而导致心绞痛的一种表现。心脏在正常有规律的跳动过程中,突然出现提前的跳动,在医学上称为"过早搏动",简称为" 早博",而找不到任何心脏病证据的早搏,往往与情绪激动、精神紧张、过度疲劳、睡眠不足、烟酒过度、饮用浓茶等因素有关。

三、马拉松运动是否猝死?

这是今天问题的焦点。其实,正常的心脏永远不会猝死的,无论你怎么高的心率也不会。会猝死的都是有病理性的,跑的时候心脏无法正常输送血液。

很多人都盲目担心心源性猝死,是因为不太懂具体的猝死机制。人体的所有内脏器官,都无时无刻需要氧气的供应,而氧气是通过血液来传输的,而血液是心脏反复泵送,通过血管达到身体各个内脏器官,内脏包括大脑那些都需要源源不断的氧气供应,所以心脏如果突然终止送血,就意味着全部内脏器官都会停止工作。比如大脑要是停止氧气供应5分钟,即使你能马上再次恢复心脏功能,大脑也会出现脑死亡,也就是我们常说的植物人。所以,即使你跑马的心率高达200,也不用怕,只要你的心脏是正常的,能维持正常的运作就没半点风险。

如果你的心脏有问题,可能会出现罢工停机的可能,即使你坐着不动,心率只有60,你也分分钟可能死掉。

所以,不用吃饱了到处看到别人跑步心率很高,就说会挂掉。那是不对的,心率高低,跟猝死没关系。

但是,如果那个人的心率虚高是心律失常之类的引起的,就要小心了。而练有氧心率的人,可以通过很简单的心率变化就可以判断出自己是否心律失常。心率与你的跑步速度是挂钩的。比如你500配速,心率是140;提高到430配速,心率也会相应的到155;在提高到400,心率会到160;当你把配速降低到600,心率自然会降到130。也就是说,正常人的心率是跟着运动强度走的。

如果你的心脏不正常,就可能会出现配速与心率不一致的情况,明明配速只有630,心率却高达180。或者明明跑的累死了,平时跑400配速心率起码175的,这时候心率却只有140、150。此时的状态,你就有可能出现危险。

最可怕的是,这种情况不一定是心脏有病,如果我们赛前没有休息好,或者喝酒,也可能吃了一些引起心脏负担重的药物,又或者是感冒了、生病了,都可以引起一个身体健康,甚至全马成绩在300内的健壮成年人出现心律失常。

所以,杜绝猝死并不是跑的时候不要太高心率,而是应该养成健康、自律的生活习惯。如果你乱来,哪怕身体再好,跑马的时候也会挂掉。

谢邀!笔者认为,量力而行!大家知道,前不久的龙口马拉松中有跑者在距离终点只剩几百米的情况下,不幸去世!这对于无数热爱跑步的人来说真的是一个不好的信息,每个人都会杞人忧天,猜想自己会不会像他那样!

我想说,大家想多了!那个马拉松跑者的确很可惜,但是从图片中可以看出这位跑者并不算咱们跑友圈里的人,哪一个参加马拉松的跑友会穿篮球鞋?这个根本不是跑步的鞋,笔者不是鄙视跑步不穿专业装备的人!而且这些人有时候也会特别鄙视装备党,认为跑步花什么钱!但是专业的装备的确很重要,他可以帮助你跑的更安全更远!

笔者也是一个跑者,每次跑步之前,思金斯的压缩裤+亚瑟士的跑鞋+耐克的跑步袜+耐克跑步短裤和短袖,再加上运动手表。就这样跑完之后拉伸,膝盖还是有点疼痛!毕竟笔者的里程数也有五千公里有余!

而且,笔者昨天也是刚刚报名重庆国际半程马拉松,为明年的全程马拉松预热!最重要的是,跑步的过程中一定要注意自己的心率,你想跑步大胜基普乔格那样的配速人家心率只有150!我们这么慢,跑进四分的配速心率已经飙到一百八九了,这对于身体尤其是上了年纪的人来说吃不消!还是希望大家重在参与,但是需要专业跑步!

亲身经历目睹这样的突发事件,当然会对自己的心理产生一些不好的影响,甚至会留下阴影。个人觉着如果心理压力过大,可以暂停一段时间,逐渐淡忘这段记忆。如果确认自己还是喜欢跑马拉松,那就再接着跑,只是要根据自己的身体状况,再去找一些有长跑经验的跑友或教练,根据自己的实际情况(包括工作和生活方面),制定出一个长期的循序渐进的锻炼计划,按部就班去执行,这样的话应该不会出现什么大问题。跑步是一项能够锻炼毅志能够愉悦身心的运功项目,牢记初心吧,合理运动,增强体质。

马拉松运动产生于战争年代,是为了生存为了胜利而进行的极限运动。本身就是非常残酷的远动,是正常人身体不能承受的,现代马拉松是在高额奖金的刺激下的运动,运动本身并不科学也不应推广。但是罗卜青莱各有所好,有人喜欢这项运动愿意挑战自己也无可厚非。当然了应跟据自己的身体进行锻炼,自己把自己跑死我看沒必要!

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