60岁以上老人每天走多少路为好?

问:60岁以上老人每天走多少路为好?

我今年65岁了,每天走路已经成为一个习惯,己经过了十年光阴。那么走多远为好,因人而异吧。过了花甲之人,经常运动和爱宅家的人不同,我自己体会愉悦健走控制在1小时之内为适,或是6000步之8000步之间,且一次性走完,尽量快走。而不要晃晃溜达。那样只是活动。快走40分钟微汗,效果不输慢走60分钟。

老人健走也需要加速步伐,如果身体无大碍,我通常在树林小区绕走,一圈10分钟,耳机听节律动感音乐,走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能,吐故纳新,晒太阳,调整心情。

身体差时,不必坚持,有霾时,不必坚持。极端天气日子,放弃走路。可以在室内适当锻练肌肉,甚至坚持原地轻轻的跳50至百次,这是原地走路,甚至于超级走路。

总之,花甲之年老人,让喜欢走路,跑步就有多远走多远,每个人潛能不一样,最伟大力量来自习惯和适应。每个人身体都有一把度量尺,我是6000步至8000之间了。美妙之处是愉悦习惯而不是坚持。




我来说说我个人的心德体会。我想说的是我自己的老伴年龄68岁。由于患有高血压,冠心病等,由于身体偏胖,130多斤,1米5高。2018年5月份前,在农村老家就连400米的路程都走不了。5月份来济南,我每天带她坚持走动,由少到多,慢慢增加,经过两个多月的锻炼,自己爬到了千佛山的山顶两次,爬五峰山一次,爬英雄山最高峰一次。9月初爬北京八达岭长城一次。现在能在大明湖周围转上一圈。一天走上10公里没有问题。心脏病也没犯,精神很好。我想这都归功于走路锻炼的结果。所以我现在有时间就陪她到外面走一走。这是我的心得体会。致于走多少合适我也不知道。只要身体承受的下就好。我也希望各位朋友给我留下保贵的建议。


退休后,我们几个同事建了一个徒步群。每到八点半,我们从四面八方骑车过来,然后把车放在路边,开始徒步。

我们转的长度是一万步,时间是八十分钟。转完后,便各回各家,各找孩子他妈。

经过一两年的锻炼,我们几个老态龙钟的家伙现在精神了,走路有劲了,原来灰头土脸的,现在是红光满面了。

搭伙走路的好处是边走边说,不感到空虚,寂寞,精神头儿足,另外可舒筋活血,增加血液循环,有助于血液的净化和供应,使身体更强壮。

我的一个同事,离我们集合的地点有十几里地,每次推着车过来,再跟我们一起走。这样,他每天就要走两万多步。一次腿疼,去找医生看。医生找不到原因,便说你是不是爱徒步呢?他如实回答后,医生说,徒步这个锻炼方法挺好,但如果运动过了头,就会带来一些副作用的。并建议他每天最多走一万步为宜。所以他现在也和我们一样,每天坚持一万步了。

谢谢遇见,六十的老人每天走多少步才能健康,这是一个没有标准答案的问题,因为每个人的身体健康状况不一样,每天的活动量多少不能代表健康,不活动的人也不能代表不健康,所以,相对于走路的人来说,走多少路都不能直接反映出老人每天的身体状况,身体能不能承受每天走多少路的消耗能力!

以我为例子吧,我今年35岁,算是一个青年人,也算是一个经常运动的人,每天都在进行着日常的锻炼,有时候五公里,有时候八公里,有时候十公里,有时候也三公里,从数据上就可以看出,我每天的跑量都不一样,这也说明我每天的身体状况也不一样,这和本身就有某些疾病,每天的身体因素,饮食,情绪,大脑所反映出来的一些有关信息也有着千丝万缕的关系,我也不觉得我的身体很健康,但我比起不喜欢运动的人来说,我比他们的身体实在好太多!

再来说说我的岳父吧,年过六十,有糖尿病,高血压这些心脑血管疾病,没退休之前,就经常性的走路,每天坚持走三公里,坚持了非常久的时间,可是,每次体检的时候,这些疾病还是存在,并没有说走路走多了,身体的某些疾病可以减轻,当然,这也和他每天的饮食有关系,和摄入量的多少有关系,通过我给他的建议,从慢走到快走,再到慢跑,老人付出了前所未有的努力,逐渐的改变着自己的饮食,注重了自己的摄入量,几个月下来,他的身体有了非常明显的变化。

所以,我一直认为老人有每天走路运动的想法是好事,是值得提倡的,能够运动一个小时,也比在床上躺一个小时带来的身体变化收获多,现在是一个老龄化社会,希望老年朋友们能够多注意自己的饮食,多关心自己的身体,这样,才能有一个更好的身体,享受我们这个美好幸福的生活!

凡事过犹不及,年纪60多岁,每天锻炼身体很重要,但一定要量力而行。不可强迫自己一定要走多少步,走多长时间,走多远距离。

我爸爸今年50多岁,特别喜欢溜达简直就是闲不住的代表,没事不喜欢坐沙发看电视,就喜欢满县城的溜达,平均每天下来都有两万步左右。

虽然他的血糖有点高,需要运动,但还是我认为他过于矫枉过正!

果然头几天发现脚掌下面长了一个脓包,到医院检查,医生给出的结论就是运动过量造成的类似积液!虽然不影响走路,却也是一个小小的教训!

凡是都得量力而行才对,锻炼身体也是!

我个人觉得因人而异 得根据自已身体情况来定,没有统一标准。还有就是要循序渐进,比如身体状况较差或比较肥胖而平时又不运动的人来说,每天一次一两公里也差不多二三千步吧就可以。过一段时间身体状况好些后可以加量。我觉得正常身体一天健走5公里(六七千步)最佳

本人喜欢跑步已跑3年,由刚开始晨跑一两公里到现在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步数都超过两万,跑友圈里很多超过六十岁的老人他们每天的运动量比我大得多,每天都是三万步以上,更有甚者超五万。

当然我们跑步是很科学系统的,跑前热身和跑后拉伸是必须的,不热身不拉伸的跑步是很容易把腿跑伤的。

所以每个人情况不同,根据自身体情况能接受的程度来锻炼就好。

这个因人而异,也就是要以每个人的身体情况而定。我是一个从年轻到现在都不怎么喜欢起早锻炼的人,徒步运动也是十分的随意。一般情况下,出了旅游行走以外,除了上公园游玩以外,我基本上就是上午一次,下午一次到周围的社区转一转,到超市菜市场转一转,顺带买点菜什么的,大概也有了两个多小时的徒步运动了。这种徒步行走,不是定下的任务,而是十分随意的形成了习惯性的运动。对我来说出点小汗也累不着刚刚好,所以我挺享受每天这两个时间段的徒步行走的。

我个人认为,做什么事情都要有个度,体育锻炼也是这样。六十岁的人了,各个身体器官的功能进入衰退期,骨关节也经不起过度磨损了。在这个方面还是要服个老,过度的体育锻炼,做不适合自己年龄的体育动作,都是很危险的。其结果往往是得不偿失的。




每天走一万步是一个广为人们接受的说法,然而这个说法并没有科学依据,而是当年日本一家公司为了推销计步器做的宣传,居然成了信条了。

那么从科学的角度,应该走多少步?

美国科学家为此专门设计了一项有17000多名平均年龄72岁女性老年人参加的实验,让她们戴上设备记录每天的步数。

经过4年的追踪,这项研究最近得出结论,按每天走的步数将老太太们分组,每天走2700步的算走的少的,每天走4400步的算走的适中的,发现每天走4400步的人和每天走2700步的人相比,死亡的风险降低40%。

如果每天多走一点,走到7500步以内的话,还会有更多的健康长寿上的益处。

但是,如果每天走了超过7500步,在长寿上就没什么益处了,也就是说走路并不是多多益善。

这个研究的结果表明,轻度锻炼也一样能够达到长寿的目的。它让我们从每天必须走一万步的凑整式锻炼中解脱出来,每天至少走4400步就可以了。这样一来,很多人特别是行动不太灵活的老年人就能够达标了,给了他们希望。

所以,如果靠走路来达到锻炼的目的的话,60岁以上老人每天走4400-7500步为好。

60岁以上老人一天走多少步为好?

随着人民生活质量的不断提高,全民健身的运动已轰轰烈烈的展开。尤其60岁以上老年人,退休后也有时间考虑一下自己的健康状况了,走步、慢跑,还有广场舞,玩的是一个不亦乐乎。

因为经常参加户外运动,会给人们的健康带来很多的好处,能够使人精神焕发。

尤其是走步,能增强人的心脏功能,降血压,降血脂,促进血液循环,使人精神愉快!

经常看到朋友圈内的一些老同志,每天运动量好高啊,有的竟达两万多步,这个数字是什么概念呢?按一步为0.8米计算,那就是一万六千米,即16公里32里路。

这么长的路途,对年轻人来说不算什么,可对老年人来说,就有点过了。

老年人,身体零部件已经退化,特别是膝关节,要是长时间不断磨损,很容易得滑膜炎,关节炎等等。

人的一生走多少路是一定的,所以节约着用,不要急于求成,坚持锻炼也得慢慢来,否则将会得不偿失。

那么老年人一天到底走多少路合适呢?记得一些专家经常建议每天六七千步就好,走太多路反而对身体不利,会产生负面影响。

记住了,六七千步足矣!只要坚持坚持再坚持,你一定会走出一个健康的你!




我国正逐步步入老龄化社会,随着老年人群的增加,其健康也受到越来越多人的关注。对于老年人群来说,步行十分简单且行之有效的锻炼方法,可以提高心肺功能、改善机体代谢,有助于健康的维护。


步行是轻中度有氧运动,能够起到全身的锻炼,我们建议大家每天步行半小时以上为宜,相当于6000步左右,应选择温暖的午后或傍晚进行,避免在清晨血压高峰和寒冷、雨雪等天气情况下外出。

对于60岁以上的老年人群来说,建议大家步行要量力而行,以自身微微出汗、心率稍加快、运动中和运动后无不适为宜。步行中最大心率应控制在170-年龄以内为宜,步行中如有任何不适,应及停止,必要时就医诊治。

希望大家正确认识,都说生命在于运动,老年人只要身体健康允许,还是应适当运动。我们推荐大家步行,但需根据自身具体情况制定个体化的方法。


感谢阅读,本文由@全科扫地僧原创写作,欢迎点赞、评论、转载,关注作者,获取更多健康知识。不足之处,敬请指正。图片来源于网络,仅供参考。



本文由澳门皇冠844网站发布于体育赛事,转载请注明出处:60岁以上老人每天走多少路为好?

您可能还会对下面的文章感兴趣: